警惕熬夜的7大危害
在晚睡熬夜的大隊伍中,不是被做不完的工作所累,就是沒有早睡早起起的習慣。近期一項研究顯示,睡眠長短可以影響壽命,睡覺習慣也能透露健康祕密。為此我們總結了不同睡眠習慣對健康的影響。
1、壓力大的人早睡早起更易疲勞
一般認為,早睡早起身體好,如果這些人心理壓力大,反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議,壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動,如打球、快走、慢跑等,放鬆心情。
2、常熬夜的人更易發胖
研究發現,早睡早起的人往往在起牀後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,導致發胖,而常熬夜的人缺覺更多。心理諮詢師王小雷建議,即使沒有睡意,常熬夜的人也要調整作息,按時上牀;把卧室燈光換成暖色;早上按時起牀、吃早餐;晚上9點後不要吃東西,堅持至少21天。
3、常熬夜的人記性差
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好,而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。研究顯示,連續兩週每晚只睡6小時的人,短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時,身心更健康。
4、常熬夜的人易疼痛
常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右,人體會釋放抗炎因子,減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的.人往往會錯過這一過程。喜歡熬夜的人除儘量改變作息外,若不得不熬夜,可多吃新鮮蔬果、注意保暖,以緩解疼痛。
5、常熬夜的人易抑鬱
常熬夜的人患抑鬱症的機率會更高,原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示,長期失眠者患重度抑鬱症的機率,比睡眠良好的人高4~5倍。由於缺覺時體內壓力激素會增加,所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。建議熬夜的人次日補覺時間別太長,平時多鍛鍊,有助於精神愉快。一旦自己不能排除抑鬱,應及時向醫生求助。
6、常熬夜的人更容易打鼾
研究發現,常熬夜的人睡覺時更容易打鼾,這與他們體重超標有關。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵,可導致全身損害。如果常熬夜,又打鼾嚴重,需及時去醫院檢查,確定病因並治療。
7、睡眠習慣隨年齡變化
10歲後,人開始逐漸睡得更晚,常熬夜的生活習慣在男性20~21歲、女性19 歲時達到巔峯。青少年是“自然的常熬夜者”,父母應允許孩子週末多睡睡;青春期之後,由於激素變化,男性比女性更易成為夜貓子。再隨着年齡增長,睡眠時間會逐漸縮短。青少年熬夜、睡懶覺都應有度,週末也不宜晚於9點起牀,還應正常吃早飯。李濤平提醒,年齡越大,睡眠呼吸暫停綜合徵發病越多,因此,夜間打鼾、多尿、多醒、心慌,白天易瞌睡的中老年人應到醫院檢查治療,以避免夜間突發心臟病、中風等。
以上就介紹了長期熬夜所帶來的7個健康隱患,希望正有熬夜壞習的你能及時糾正,避免招惹疾病上身。
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