長期熬夜的危害
雖然0點以後才算深夜,但從人體健康角度來説,23點後睡覺就算熬夜。那麼長期熬夜的危害有哪些呢?我們一起來看看!
皮膚受損
長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。
超重肥胖
身體在睡覺時會分泌一種“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌,脂肪分解會減慢。
記憶力下降
由於交感神經夜晚得不到充足的休息,白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
心臟病風險高
長期黑白顛倒的.人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。
腸胃危機
人體胃黏膜上皮細胞,平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息,會影響其修復。
肝臟受損
23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。
增加患癌風險
人體免疫因子大多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,感冒、過敏也會不期而至。
免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
熬夜之後要補救
如果確實因為工作的原因或者上夜班而熬夜了,那麼該如何補救呢?
睡前用熱水泡泡腳有很好的助眠效果。早上醒來後不要立即起牀,可以在牀上稍微小睡20-30分鐘,這樣有利於精神的恢復。早上起牀後喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效,人很容易脱水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。同時,也對腸胃起到了清理作用。早餐一定要吃好,青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補品,每天定時定量食用,不要暴飲暴食。牛奶中含有的某些成分被人體吸收後,能夠有效的緩解疲勞,熬夜後要想恢復,牛奶、酸奶等奶製品是個不錯的選擇。上班的路上可以進行一些户外有氧運動,比如快走、慢跑等等,日光可以調節生物鐘,幫助我們儘快地恢復身體機能。晚餐吃到8分飽就好,晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食,這些都嚴重影響你的睡眠。
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