肥胖兒的飲食減肥技巧
一進入暑假,無論是國小生還是中學生,多數進入無所事事的狀態,整天窩在家看電視、玩電腦遊戲、毫無節制地吃零食……中山大學附屬第六醫院肥胖與糖尿病減重外科副主任駱衍新表示,根據往年調查,暑期兩個月,孩子“長膘”最多可達七八公斤。
他提醒, 突然爆肥對於孩子,特別是發育前後的中國小生而言,都不是好事情,很有可能引起性早熟、矮小、小兒肥胖這三大小兒常見內分泌問題。因此,在暑假期間,為人父母一方面務必要注意加強孩子“度假”管理;另一方面,如果孩子已經出現肥胖,務必求診專業醫療人士,打破惡性循環,重建健康的生活規律。
兒童肥胖的原因也和成年肥胖一樣,分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類,裏面包含多種發胖原因。但總的來説,導致兒童肥胖的原因包括以下幾個方面:
1、多食!肥胖病的主要原因為過食,攝入人熱能超過了消耗量,因而剩餘的熱能轉化為脂肪積聚於體內。父母肥胖者子女常有同樣趨勢。一個家庭的成員往往習慣於取食豐腴趨勢。一個家庭的成員往往習慣於取食豐腴食品。小兒自幼年時期養成過食習慣,日久即出現肥胖現象。
2、營養過剩!老百姓的生活水平普遍提高,一些家長們不注意孩子飲食結構,盲目地給孩子“補身體”。
3、缺乏運動!過胖的小孩的小孩不喜運動。在肝炎或其他疾病的恢復期間,往往休息過多,運動太少,以致體重日增,越重越不好動,形成惡性循環。很多學校雖然成天説要讓學生德智體全面發展,但實際上往往以升學率作為評價標準。孩子在學校的`鍛鍊時間很難得到保證。
4、遺傳因素!肥胖兒的父母往往體胖。如果父母都是明顯地超過正常體重,子代中約有2/3出現肥胖。如果雙關中有一人肥胖,子代顯示肥胖者約達40%。
5、神經精神疾患!腦炎之後偶見發生肥胖病。下丘腦疾患或額葉切除後也可出現肥胖。有情緒創傷(如親人病死,或學習成績低下)或心理異常的小兒有時也可能發生肥胖。
肥胖兒飲食減肥技巧
1、少吃多餐。改變傳統的三餐制模式,化整為零。一日可5餐-6餐。避免血糖驟升而使脂肪積蓄。
2、晚餐少食。早餐多而晚餐少食,可使熱量在新陳代謝旺盛的上午耗掉,以免在活動少、代謝慢的晚間使脂肪積聚體內。
3、忌不食早餐。日本相撲隊員空腹鍛鍊,中午大吃而增重。所以切忌不食早餐,中餐猛吃的做法。此外要在飢餓前進餐,以防餓極大吃。
4、想吃東西時可先喝杯水,飯前吃水果、喝湯以獲得滿足感而抑制食慾。
5、在柔緩的音樂下慢食(10次-20次/每口飯嚼),可提早產生飽腹感;先食鍾愛的食物,有利於食至八分飽而離席。
6、不吃零食。食物只在進正餐時吃,飯後立即刷牙,限制進食機會。
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