夏季高温跑步需要注意什麼事項
夏天的高温對於每個熱愛跑步的人來説都是一種挑戰,就需要注意自己的跑步習慣。儘管你控制不了逐漸升高的氣温、濕度、酷熱指數,下面小編就跟你講講夏季跑步的注意事項,讓你更加舒適地完成日常跑步訓練。
1、選擇清晨或傍晚跑步
夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚,這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步儘量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也應該選擇有樹蔭的地方,跑步的時間要根據自己的`能力,讓身體慢慢去適應。如果是有參加跑步賽事的,要讓身體充分休息,切記勿缺乏睡眠。
2、補給水分是重中之重
補水不僅僅是補充水分,還包括補充電解質,無論你從運動飲料中還是其他補給中獲取。所以,如果是長距離跑步,不應該只准備礦泉水。另外,跑者不應感覺到口渴了,才想到喝水,應該運動一段時間就補水。當你感到口渴的時候,你或許已有輕度的脱水了。當然,人都有個體差異,安全跑完全程才是最重要的。
3、早晨不宜空腹跑步
很多人在早晨進行鍛鍊,空腹進行跑步,這是非常不科學的,建議不要早晨跑步,因為早晨空氣中含氧量比較少,空腹跑步更加的不可取,因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔,造成心律不齊等症狀,嚴重的可能導致猝死,所以千萬不要在早晨起來就去跑步,應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西,或者是喝點温水,一點點就可以,不要有腹脹的感覺就好。
4、跑步後不能亂來
跑步半個小時或者是一個小時前一定要吃點東西或者是喝點温開水,千萬不要空着肚子去跑步,那樣會有猝死的可能哦!
此外,跑步後的兩個小時,最低一個小時千萬不能夠吃東西,因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣。即使是餓的厲害也要堅持一下,不要去吃東西。如果很渴千萬不要喝清水或者是茶水,可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水,因為身體在運動後出了很多汗,身體內的鹽分被揮發掉了,補充一點鹽水非常有利於身體健康。
5、注意避免熱痙攣
熱痙攣是指人們在運動中或運動後出現的肌肉痙攣。由於缺少水分和電解質,肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位,此外腹部痙攣也常有發生。為了避免熱痙攣,跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高温的人不太可能出現熱痙攣症狀。如果你出現了熱痙攣,你應該停止跑步,補充水分並按摩痙攣部位。當肌肉不再痙攣,你可以繼續跑步,但要放慢速度。
6、寬鬆的淺色系衣服
選擇最佳的寬鬆淺色衣服可以抵擋陽光中的有害射線,讓你的身體保持涼爽。你可以根據地區氣候改變訓練服裝。可以阻擋強烈的陽光,太陽眼鏡可以保護你的眼睛,防水防汗的防曬霜可以避免皮膚被曬傷。保持身體涼爽的關鍵就是找到適合你的服裝。
7、保持頭部涼爽
研究表明如果把一條手帕折成菱形,在一邊放上一排冰塊,然後把手帕捲起來系在脖子上。這樣能很好的幫助跑者降温的最佳方法。
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