跑步後的注意事項是什麼
現在很多的人都喜歡運動,因為運動可以鍛鍊人的身體,而運動項目也有很多。有的人喜歡跑步,有的人喜歡到健身房去健身,也有的人喜歡游泳。不同的運動對人體起到的作用也是不一樣的.。很多人覺得跑步是非常簡單的運動,其實跑步後的注意事項也有很多,還有的人靠跑步來瘦身減肥。
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住台階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後,要注意保暖,不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後,再飲用淡鹽水或温開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。
長跑剛開始時,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,採取跑走結合的方式。
跑步在很多人眼中都是非常簡單的項目,不用學都可以會的。跑步的確很簡單,但是跑步也有很多需要注意的細節,就像跑步前要做準備運動一樣,跑步後的注意事項也非常重要。所以大家對跑步後的注意事項也要有一定了解,這樣可以避免很多麻煩。
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