男人腹部贅肉要怎麼減

腰腹部往往是我們瘦身的重點部位，小肚子不見了，腰肢細小了，減肥自然就成功了一半，那麼怎麼做到這成功的一半呢？就讓小編告訴你如何讓小肚子去無蹤！

飲食篇

1、愛吃“熱帶系”水果

所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果藴含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

2、基本不喝含糖飲料，卻愛喝酸奶

奶茶、飲料，處於健康考慮她們從來不喝。要真的説愛喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個酸奶的廣告詞是“越活越開心”，酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的'菌羣，加強腸胃蠕動，肚子沒廢物，自然就平坦了。

3、不買零食，零嘴只吃堅果類

每個女生都有“零嘴”情節，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物，那些標榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬於她們的專屬零嘴，是堅果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強化我們的微循環。

運動篇

1、側抬腿運動

側抬腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接着把左腿抬起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

2、側卧壓腿運動

這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接着開始側抬右腿，重複15次，然後再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重複多幾遍。

3、蹬車運動

蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身

體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接着將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

瑜伽篇

練習一：靜力俯卧小臂支撐——收緊腹肌。

練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌。

練習三：仰卧舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌。

呼吸提示：：動作過程中，起的狀態（用力狀態）呼氣，退力狀態時吸氣。呼吸的方式要以腹式呼吸為主，這樣做能使腹橫肌被收緊。其要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

動作提示： 現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰卧起坐記錄。任何一項針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。

頻率1∶3知道嗎？在力量練習的時候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。

試着在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。