怎麼輕鬆去腹部贅肉
導讀:怎麼輕鬆去腹部贅肉?小腹突出很影響外在形象,很多女性哪裏都不胖就小腹胖,穿衣服不好看,走路也不好看,那麼怎麼減掉腹部贅肉,塑造平坦無贅肉的小腹呢?怎麼輕鬆去腹部贅肉?
扭動軀幹
1、雙腳保持30釐米寬,站立。雙臂抬高,肘部彎曲,雙拳抵雙耳。
2、左膝抬高,移向右肘,同時扭動身體軀幹。身體復位後,動作重複30秒。然後換一側重複動作。
側蹲伸展
1、雙腿分開,雙膝彎曲,蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立,同時右臂舉過頭頂,儘量夠向左側。
2、右臂下降復位,同時舉起左臂,重複同樣動作。左右臂交替運動,交替60秒。
仰卧卷腹
1、仰卧,雙膝捲曲,腳部平放於地面。收縮腹肌,抬高上身的同時伸直雙臂,雙手合十,指向腿的中部。
2、向左側移動,再回到中點,然後向右側移動,再回到中點。動作重複30秒,休息片刻後,再做30秒。
仰卧舉腿
1、平躺後,雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝,伸直左膝的同時,腿部上舉。身體形成一個V字。
2、右膝彎曲,雙腿降低幾英寸,然後再上舉。幅度越大,挑戰越大。動作緩慢進行,30秒內儘量多重複,然後彎曲左膝,伸直右腿,重複相同動作。
登山者
1、起始為俯卧撐姿勢,雙手撐地,位於雙肩正下方,雙腿向後伸展。身體繃直。
2、右腿彎曲,抬向胸口(登山姿勢),然後伸直,回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作儘量緩慢,堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。
側卧提臀
1、身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側卧,右臂舉起。身體向上抬高,同時伸展右腿,左腿彎曲至身後,落於地面。
2、將臀部降低幾英寸,然後重新抬高。慢慢重複小幅度升降動作,然後換右側,重複全套動作。
教你2招輕鬆消除小腹贅肉
蛇伸展式
動作一:俯卧趴在墊子上,雙臂放到體側掌心向上,整個身體完全放鬆。
動作二:腰背肌用力上體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看着天花板,使整個脊柱成優美的反弓形。
動作三:保持這個姿勢10-20秒鐘,儘可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
門閂式
動作一:從跪姿開始,右腿伸向右方,讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側,右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展,使之與地面平行。
動作二:呼氣,將軀幹和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均勻的腹式呼吸。
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪,補養和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘,軀體和雙臂恢復原位,交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
5招教你輕鬆甩掉腹部贅肉
1、養成排便的習慣
要減肚子,首先要養成好的排便習慣,至少每天一次,如果是因為工作或玩樂的'原因常忍的話,容易引起便祕和肚子脹氣,忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至形成慣性便祕。排便不順暢,體內的毒素廢物排不出去,全都堆積在腹部,小肚子不形成才怪了。
2、按摩
按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是配合減肥精油之類的效果會非常明顯。先將精油均勻地塗抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,並以順時針方向,由下往上推按,直到減肥精油完全吸收。
找些適合的減肥精油,按摩減肥腹部,植物精油是非常細小的活性分子,減肥產品效果比一般的保養品更好,而且他直接接觸皮膚,通過按摩使其迅速代謝多餘水分和脂肪,緊緻肌膚。這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩精油對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的温度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環。即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。
3、做家務瘦腹部
譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”,譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的桌面。其實,運動並不等於要去健身房,“隨手”的運動最適合這類的ol啦。
4、仰卧起坐
睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧。仰卧起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉,注意,這個動作有技巧,當上身和地面成45度角左右的時候停住,保持動作幾秒,雙臂支撐上身儘量向上抬起,這時候感覺腰部被緊拉了,能更有效的燃燒腹部脂肪。
5、游泳
游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量。游泳是非常棒的瘦身運動。夏天到了,想要快速瘦身的MM們,要趕緊行動起來。游泳代謝速度非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
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