普拉提腹部減肥動作 腹部立變平坦
1、游泳
俯卧在地,額頭往下,僅胃部到恥骨部分接觸地面,大腿內測僅僅靠攏,兩隻手臂往前伸,手掌向下,兩腿也伸直,腳掌向上(圖A)。正常吸氣和呼氣,同時抬起右臂和左腿(圖B),然後切換到左臂和右腿(圖C),像游泳一樣,慢慢從1數到10。重複做5組。
2、剪刀
躺在墊子上,屈肘,兩隻手掌托住後腦勺,雙膝向胸口方向彎曲呈90度(圖A)。慢慢吸氣的同時,向左側扭轉軀幹,同時左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘,右腿則往前伸(圖B)。慢慢呼氣的同時,向右扭轉軀幹,右膝蓋碰觸到左肘,左腿往前伸。兩邊重複12次。
3、開瓶器
躺在墊子上,兩隻手臂平放身體兩側,掌心向下。兩腿併攏向上舉,慢慢吸氣,直到雙腿超過頭部,用肩胛骨和手臂力量維持平衡(圖A)。慢慢呼氣的`同時,腳趾向右側旋轉(圖B)。當右臀接觸墊子後,雙腿往左邊慢慢旋轉(圖C),雙腿旋轉到左側極限時,用腹肌和臀部的力量維持平衡(圖D),往反方向再一次圓周旋轉。重複做6組。
4、跪踢
左膝跪在墊子上,左臂垂直按住墊子,右手抱頭,右腿往右側平行拉伸(圖A)。迅速吸氣的同時,右腿用力向後推,身體其餘地方保持原狀(圖B)。大力呼氣,右腿往前踢,身體上半部分仍然保持原狀(圖C)。就這樣,右腿前後共踢8次,然後換左腿踢。重複做3組。
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