怎麼樣減肥腹部贅肉
腹部按摩法不僅適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統等多疾病的保健,還可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。下面我們就來學習一下腹部按摩四方法,從而消滅腹部贅肉。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。
揉腹
以兩手掌相疊,用掌心旋轉按摩腹部,上起心口窩,下至恥骨,正反各30圈,以腹部漸至發熱為度。按壓時,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,這時應輕緩揉摩,不可用力太大。此法能緩解便祕並減少腹部贅肉。
推腹
用兩手按於兩側腹部,用手掌用力向中心推擠,使腹部前凸,然後鬆開,使腹壁回彈,恢復原狀為1次,共推20次,每日1次。此法對肝、脾、腎等器官有較好的.保健作用。
擦腹
將兩手掌分別放在臍下小腹中央處,同時做上下摩擦30次,以漸感發熱為度。
按肚臍
單手或兩手掌重疊按在肚臍處,揉動按壓30次;或用拇指或食、中指指腹輕按臍部,做輕柔的小幅度環旋揉壓,按壓臍部。此兩法對腹脹、腹瀉、消化不良等病症均有一定的療效。
練習姿勢一:
保持平躺仰卧的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
練習姿勢二:
向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習姿勢三:
保持仰卧姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
練習姿勢四:
保持平躺仰卧的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
練習姿勢五:
保持平躺仰卧的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
練習姿勢六:
按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,具體方法是在腹部塗上塑魅婷塑身纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴循環,重現皮膚的白皙與光滑。
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