緩解經前期緊張綜合徵的方法
小C是一位性格開朗的女性,平時和家人、同事相處得都很好。但每個月總有一段日子,讓小C覺得很煩惱。每當經期來臨前,小C總是莫名其妙地感到煩躁,像個炸藥包一樣,隨時要爆炸。
嚴重的時候,根本不願意理任何人,把自己關到房間裏,躺在牀上不想起來,就希望一直這樣睡下去。在工作中,經常記不住事,有一次還差點犯了大錯。最開始,對於這些現象,小C還不以為然,但時間一長,讓她覺得很心煩,以致於每次經期之前,小C覺得如臨大敵。
她要怎麼才能擺脱這種困擾?
其實小C患上的是經前期緊張綜合徵。
月經是女性的“專利品”,它可以影響當事人的精神活動。而精神活動的異常,也可以影響月經週期。
同時,還可出現一些軀體症狀,如乳房脹痛和性慾改變等。這些現象,經淨自愈,但下次經來又發,使當事人十分痛苦。
因此,罹患經前期緊張綜合徵的女性,在月經來潮前一週左右,可出現情緒的反常,如脾氣急躁易怒、好爭吵、心情煩悶,有些人卻出現沉默寡言、抑鬱悲觀等相反情緒。
導致經前期緊張綜合徵發生的原因
由於月經期間雌激素和孕激素平衡失調,鈉水瀦留和抗利尿激素過多的'緣故。由於本病的症狀主要涉及到情緒,並不影響病人的身體狀況,又能自行緩解,所以,容易被人包括患者自己,誤認為是性格急躁、脾氣古怪而未引起重視,從而貽誤治療。
患者可以在心理醫生的指導下進行自我心理療法:
一個人獨處時,多看自己感興趣的讀物,或想一想自己曾經歷過的愉快事,這有利於淡化對月經的關注,轉移注意力,放鬆心情,對情緒的控制有好處。
正確面對對於患者及其家人、朋友來説,首先要正確面對經前期某些症狀的出現,要認識到經前期緊張綜合徵是疾病,而不是患者個性、脾氣的問題,不要身在病中不知病。
調節情緒由於本病主要表現為憂慮、焦慮。患者心情不好的時候,可以做些令自己高興的事來調節一下情緒,比如聽聽音樂、戲曲。或者和朋友聊聊天,多做交流,開導自己。
減輕心理壓力對於煩躁不安,激惹性升高,常發無名火的患者,可在心理專家的指導下進行自我放鬆訓練。另外可參加適當的體育鍛鍊,如散步、游泳、打球、練太極拳等,增強體質,鍛鍊意志。
學會溝通應多和家人溝通,把自己經前期緊張綜合徵的情況告訴他們,並對以往在特殊情況下自己情緒的失控表示歉意。這樣,家人會給你更多的理解和寬容,幫助你調整變化的情緒。
治療本病,藥物方面可選用安定、谷維素或抗焦慮、抗抑鬱的藥物,不過要在醫生的指導下使用,切記不可隨便亂用。
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