舒緩大學聯考前的緊張焦慮情緒的方法
大學聯考將至,如何保持良好的心理狀態去應對大學聯考呢?在這裏介紹三種考前常見的心理問題和解決方法。希望對考生和師長有所裨益。
一,焦慮焦慮是一種複雜的心理,始於對某種事物的熱烈期盼,形成於擔心失去這些期待、希望。患得患失,正是大學聯考前考生最容易出現的心理狀態。一方面,多年的付出將得到回報,拼搏之後可以邁向更高的理想。另一方面,考分具有不可控性,不可避免會擔心付出是否能得到同比例的回報。小四經典語錄
焦慮會使考生失去對未來的理性判斷。會不會發揮失常?經常會有考生臨考前出現這樣的疑問,甚至恐懼。
二,恐怖恐怖是指對某些特定事物或環境產生的強烈恐懼感。不少考生,想到大學聯考就立刻擔心失敗,焦慮情緒不停累積,最後形成恐怖的心態。談大學聯考色變。考前恐怖心態,形成原因有兩種。一是上面説到的失去理性的焦慮。二是因為曾經的失敗經歷。在某次考試中曾經出現失誤,於是每次考試都會在潛意識裏模擬那個場景。一朝被蛇咬,十年怕草繩。
三,抑鬱抑鬱是一種特殊的心境,它是低沉、灰暗的情感基調,出現心情煩悶、消沉、鬱鬱寡歡、狀態不佳、心煩意亂、苦惱、憂傷到悲觀、絕望。考前抑鬱是一種常見的心理問題。由於大學聯考的壓力,很多考生會在臨考前出現思維錯位,把許多過去不愉快的經歷和生活中的小事聯繫起來,然後產生自責,失落,悲傷。
如何才能舒緩過度的緊張、焦慮情緒呢?不妨試試以下幾個方法:
一、平常心對待大學聯考。很多考生對大學聯考產生過度的緊張與焦慮,甚至大學聯考恐懼,都是因為把大學聯考看得過重了。把大學聯考看作實現理想的唯一途徑,揹負着層層重壓,心裏只想着一定要考好,非上大學不可,越想越緊張,越想精神就越不集中,跟着書也看不進,覺也睡不着。明天心裏就驚慌了,情緒就緊張焦慮,進入一個惡性循環。要知道畢竟考不上大學的大有人在,而且條條大路通羅馬、行行出狀元,人生也並不一定要非得上大學才能成功。僅高中畢業的李想都可以成為中國泡泡網的`CEO,比爾蓋茨大學都沒畢業還不是一樣成為世界首富。大學聯考只是漫漫人生之中短暫的某一事件而已,只要以平常心情對待就行了,只有這樣上了考場心裏才會坦然,才會冷靜細心、才會儘可能地發揮出自己的能力取得好成績。
二、學會放鬆自己。大學聯考前的緊張是肯定的了,所以一定要學會放鬆自己。疲勞時聽聽輕音樂或者唱一首自己喜歡的歌、洗個熱水澡,有利於緊張情緒的放鬆。感覺緊張時將書本暫時放下,找家裏人談談話,或到屋外走走。最好每天都能堅持抽出一定的時間做些有氧運動,因為有氧運動能使人體內有益的神經遞質分泌增加,能有效地緩解過度的緊張與焦慮且能提高學習的效率。
三、積極地自我暗示。考生應當學會自我暗示:我能行!有什麼了不起 勵志創業,不過如此而已!我相信自己!那些考題已經重複很多遍了,再大的困難也不放棄,能挺過去!雖然我有些緊張,別人也同樣緊張,沒什麼!我不可能都會做,但一定要把會做的做對!盡吾志也而不能至者,可以無悔矣,其熟能譏之乎。
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