經常犯困該怎麼辦呢
周而復始的生活習慣,卻可能讓你呵欠連天,筋疲力盡。我們來為這些看似合理的生活習慣“糾錯”。
當我們疲憊時,極容易犯困,貪睡。可是有時發現,睡了很長時間,還是犯困,而且越來越貪睡。
那麼,總是犯困是怎麼回事呢?
1、鍛鍊前不喝水
很多人為了避免鍛鍊時上廁所的“麻煩”,刻意省略了非常關鍵的步驟:鍛鍊前要喝水。如果不喝水,就像裝着半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣,肯定跑不遠。因為水對於平衡體温、維持血液循環至關重要,如果失去佔體重2%的水,鍛鍊時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。
糾錯建議:要保持精力,在鍛鍊前1~2小時,喝16盎司(相當於474毫升)的水,或者無咖啡因飲料,且在鍛鍊後15分鐘,再喝6~8盎司(相當於178毫升~236毫升)水。
2、週末睡到9點
整個一星期,鬧鐘6點就響,因此,雙休日睡到9點,好像不太“過分”,可是結果常常適得其反,儘管只是多睡了3個小時,起牀後還會頭暈腦漲,並持續4小時左右,這是睡眠慣性造成的,過量和太多的沉睡,醒來後必然會行動遲緩。
糾錯建議:雙休日像往常一樣起牀,如果想懶牀,可以多睡30~60分鐘,以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹,但時間不要超過45分鐘,這樣把補“覺”的時間平均分配,就不會頭暈腦漲了。
3、早餐吃得太多
為什麼一天中最重要的一餐卻讓人上午昏昏欲睡?這可能是早餐吃得太多,或者吃“錯”了食物。舉例來説,常見的熟食店百吉餅就有四份麪包那麼大,而增加一份奶酪,就多了567卡路里熱量和22克脂肪。因此當吃了一頓富含卡路里和脂肪的`大餐,一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉向肚子,幫助消化。
糾錯建議:嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤麪包,研究表明,這和常吃奶酪百吉餅相比,上午更會精力充沛。
4、兩餐間不吃零食
如果兩頓之間超過4小時,血糖會下降,身體能量消耗接近“終點”,情緒會變得暴躁,再吃飯時就會狼吞虎嚥。吃上一點小零食,能夠及時補充消耗的能量。
糾錯建議:如果擔心攝入過多的卡路里,就在食物中加入“高水內容”,如湯、沙拉或蔬菜,這樣不但吃得少,情緒也會穩定。
如何改掉晚睡習慣
1、因太閒而晚睡的人,試着給自己找點興趣愛好,或是為自己定一個階段性的工作目標;而因工作需要被迫形成晚睡習慣的人,應該學會按照事情的輕重緩急更好地安排自己的工作,儘量不把工作帶回家。
2、選擇適當的時間多做運動,最好是在傍晚五六點的時候,從而讓疲勞的身體和心理同時渴望睡眠。需要提醒的是,千萬別在睡前做運動,因為這會讓你越發睡不着。
3、暗暗告訴自己晚上本來就是用來休息的,如果沒有特別的事情,建議吃了晚飯後就儘量讓自己放鬆,聽着輕音樂洗個熱水澡、泡個腳,必要時做一做放鬆訓練,創造一個安靜的環境把入睡時間慢慢提前。
4、配合早睡的節奏,適當將叫醒鬧鐘時間調早,可能在剛開始的兩三天會感覺精神不佳,但只要堅持下來,保證之後白天會越來越有精神。
當然,如果這樣嘗試了一段時間之後,晚睡狀況還是沒有明顯改善的話,説明你需要找位專科醫生幫忙了,讓他在心理、行為等方面對你進行干預,必要時還得用點改善情緒、幫助睡眠的藥物。
總是犯困是怎麼回事?生活習慣決定你的身體健康。
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