午餐後犯困怎麼辦的解決方法

我們經常面對一個問題：午餐後常常覺得很疲勞？

按照生物鐘的規律，中午的時候，大多數人都會感覺疲倦，這個時間不適合從事高強度的體力或腦力勞動。假如您偏巧需要這時候用腦子，比如參加應徵面試，那麼應該去户外散散步，因為自然的日光能幫助你把生物鐘調節到積極的狀態。

即使在夜裏休息得很好的情況下，白天每過4小時，人也會覺得疲憊。像從事設計工作、創意工作的人或作曲家，疲倦的時候會覺得思維停頓，缺乏想像力。除了中午，早餐後或下午晚些時候，也容易出現體力低潮。所以老人、嬰兒和手術後的病人，這個時候也需要睡覺。疲倦的時候，閉上眼睛休息一會兒，時間不用太長，只需10到30分鐘，便會重新煥發精神了。

午餐怎麼吃午飯後不再犯困?

吃完午飯就開始犯困，是很多人再熟悉不過的體驗了。要趕走瞌睡蟲，我們應該採取什麼行動呢?

有人通過吃甜點、麪包、餅乾、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來打消睏倦的念頭，可是這樣做是不明智的。這些食物會導致血液中的糖分急劇增加，雖然暫時補充了能量，讓你更有活力，可當血糖慢慢降低，大腦便開始出現不良反應，要麼頭疼，要麼情緒不穩，輕易發怒，或者腦子像沒了養料的機器一樣運轉不靈，經常分神，給下午的工作和生活着實添了不少亂。另外，不吃早餐或午餐同樣會導致犯困，它會使體內的血糖水平起伏不定，當血糖降到谷底的時候，也就是你昏昏欲睡的時候了。不過別擔心，血糖水平是完全可以保持平穩的，這樣解決午餐後犯困也就順理成章了。臨牀營養學專家建議：

1.保證規律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

2.減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪，在早餐中加入穀物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

3.零食也要慎重選擇。放棄甜食，代之以更健康的'食品，如堅果、乾果以及蔬菜。

4.選擇全麥食品。白麪包比不上全麥麪包，甜餅乾比不上粗糧餅乾。前者含糖更多，而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。

犯困怎麼辦?不用咖啡也能提神的小技巧

俗話説，春困秋乏夏打盹，陽光普照的日子，人特別容易犯困，尤其是午飯後，往往無精打采。人一犯困就沒精神，茶水咖啡都無法阻止連綿不絕上漲的睡意。飲食專家説，中午少吃肉多吃菜就能不困;心理專家説，有能引起興趣的刺激就能不困;老中醫説，早睡早起睡眠規律就能不困。百家爭鳴，眾説紛紜!夏季下午容易犯困到底該怎麼辦對付?

對付犯困的方法有很多，比如喝咖啡、喝茶等，但是這些方法會影響到我們晚上的睡眠，因此應該慎用。而中醫認為，可以通過自行按摩百會穴、太陽穴、風池穴等方法進行“自醒”。下面就讓我們一起來看看吧，不用咖啡也能提神的好方法。

太陽穴

位於眉梢和外眼角之間向後約一橫指凹陷處，按摩此穴不僅能提神，還可緩解頭痛症狀。

具體方法是：用雙手拇指或食指分別置於兩側太陽穴，做輕柔緩和的環形轉動，持續30秒。此法適用於各類人羣，但注意不可用力過度，以感覺酸脹即可。一般按摩的次數可多可少，可視大腦的疲勞程度來進行調整。

百會穴

位於頭頂正中央處，按摩此穴可提神醒腦、升舉陽氣。

具體方法是：用雙手拇指或食指疊按於百會穴，緩緩用力，以有酸脹感為宜，持續30秒，同時可做輕柔緩和的環形按揉，反覆做5次。

風池穴

位於頭後頸部兩側凹陷處，是足少陽膽經的穴位，按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人效果更好。

具體方法是：保持身體正直，頭後仰，兩手拇指分別置於兩側風池穴，做環形轉動按揉1分鐘，以有明顯的酸脹感為宜，反覆做5次。