跑步損傷的預防措施
今天,小編給大家介紹的是跑步損傷的預防措施,希望對大家有幫助。
跑步損傷的.預防措施
1.跑步中掌握正確的呼吸方法是很重要的。呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
2.認真做好運動前的準備活動。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷。
3.運動後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
4.起跑前,全身發熱時再脱外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
5.在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時不需要緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。
最易受傷的四大跑步者
1.跑步初學者:在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。
2.跑步激進者:在身體還未適應跑步節奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
3.有受傷史者 :忽視自己的傷史,不加以注意並進行高負荷的劇烈運動。
4.骨密度低者 :沒有針對自己的低骨密度進行系統性的訓練和計劃,按照常人的跑法進行跑步。
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