運動損傷的預防措施

在運動時經常會發生運動損傷，那麼應該如何進行預防呢？下面是小編分享給大家的運動損傷的預防措施，希望對大家有幫助。

　　運動損傷的預防措施

1.運動之前要做好準備活動，運動之後要放鬆。在運動之前沒有做好相應的準備活動，就開始正常的訓練和運動，就使得各項身體機能沒有能夠調動起來，而在運動的時候肌肉伸拉都會有所限制，力量不能很好的發揮，就很容易在運動的時候受到傷害。並且在運動之要認真放鬆，然後讓精神和肌肉都要得到放鬆，然後讓肌肉都慢慢的回到正常就可以避免受傷。

2.運動時要正確按照教練的指導來練習。健身教練會告訴你怎麼做才是專業的，千萬不能自己盲目的運動，因為教練做的肯定都是安全的動作，按照教練的方法和運動來鍛鍊是最安全的方式，可以在運動時受到傷害。

3.重視，並且瞭解運動常識，這樣在運動的時候就要避免這些受傷的細節，注意到這些細節之後，才能在運動中積極採取各種有效的預防措施，減少受傷的可能性。

4.運動時一定要保持良好的精神狀態，這也是引起大家在運動時受傷的原因之一，所以在運動之前要保持充足的睡眠，如果狀態不好，可以做一些比較安全的運動，或者是停止運動，避免造成運動損傷。

　　運動損傷的'處理方法

一、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可;如擦傷創面較髒或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。

二、肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。

三、挫傷：由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一週後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處幷包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

四、扭傷：由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、 腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

1、急性腰扭傷：可讓患者仰卧在墊得較厚的木牀上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。

2、關節扭傷：踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

五、脱臼：即關節脱位。一旦發生脱臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側腦作結。如脱臼部位 在髖部，則應立即讓病人躺在軟卧上送往醫院。

六、骨折：常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布 對傷口作初步包紮、止血後，再用平木板固定送醫院處理。骨折後肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定於軀幹上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早卧在門板或擔架上，軀幹四周用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯卧，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。