常見的運動損傷及應急預防措施

運動損傷是指在體育運動過程中已發生的各種損傷。運動損傷和一般的生括中損傷，或勞動中的損傷有些不同，它的發生與運動的訓練安排、運動項目、技術動作訓練水平、運動環境及條件等因素有關。因此作為體育教師和教練員應該瞭解並掌握運動損傷的特點和預防知識，認真總結運動損傷防治工作的經驗，並能進行及時、必要的處理，從而更有效的發揮體育鍛煉對增強體矮的作用，不斷改進體育教學幫訓練方法提高運動的水平和成績。

下面有關專家在十餘年在工作中取得的經驗；並參照相關資料進行整理而成，敬請指正。

一、運動損傷的發病規律

據國內外研究證實，各項運動的損傷，都有其多發病和好發部位的規律牲，北京運動醫學研究所研究證實：體操易傷腰、肩、膝和臃；球類易傷膝、腰和手；短跑、跨欄、跳躍易傷大腿及部分觚肉等。運動損傷發病規律，主要與專項技術的要求、人體某些部位力量、柔韌等因素不足有關。消除運動損傷最根本辦法是預防，其原則是必須在不忽視機體適應能力的基礎上，從積極方面入手。

二、運動損傷的分類

l、按損傷的組織結構分類，可分為軟組織損傷、骨折、腦震盪。

2、接傷後皮膚組織是否完整分類，可分為開放性損傷和閉台性損傷。

（1）開放性損傷是指受傷的皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，有血液或組織液從傷口滲出，容易引起感染，常見的有擦傷、撕裂傷、開放性骨折等

(2)閉合性損傷是由一次或幾次較大的暴-力所致。損傷的皮膚或粘膜未破裂，傷口不於外界相通。常見的有挫傷、扭傷、肌肉拉傷及肌腱肌炎等。

3、接受傷的病例過程分類，可分為急性損傷和慢性損傷。

(1)急性損傷是指由於瞬間遭受直接或間接的暴-力造成的損傷。

(2)慢性損傷是指由於勞損或陳舊性勞損造成的損傷。

三、產生運動損傷的基本原因

造成運動損傷的原因，可以説是多方面的，根據目前國內外運動損傷原因的綜合研究材料來看，可將運動損傷產生的基本原因歸納為以下幾個方面。

（一)對預防運動損傷的意義認識不足（建議在專業教練指導下訓練）

運動損傷的發生，往往與體育教師、教練員、運動員對運動損傷的意義認識不足、缺乏必要的預防知識有關，特別是青少年，好魅心強，好奇心大，生活經驗不足，思想上麻痺大意。腦子裏根本沒有預防的概念，心血來潮，忘乎所以，不顧客觀的條件可能，盲目、冒失進行運動，特別容易發生損傷。

(二)準備活動存在問題（建議在專業教練指導下訓練）

缺乏準備活動或準備活動不充分，是運動損傷的常見原因，在準備活動中，一般存在下列問題：

1、未做準備活動或準備活動不充分，神經系統和內臟器官沒有充分動員起來，身體缺乏必要的協調性，肌肉的温度沒有提高，力量和伸展性都不夠，因而容易受傷。

2、準備話動的內容與運動的基本內容結合的不好，或缺乏專項準備活動，運動中負擔較重的部位的機能沒有改善，也容易受傷。

3、準備活動的量過大，使身體已經疲勞，進入正式運動時，身體機能不是處於良好狀態，而是有所下降，這樣也容易受傷。

(三)、技術上的問題（建議在專業教練指導下訓練）

1、技術動作上的缺點和錯誤，違反了身體結構機能特點和運動的力學原理，所以容易受傷。

2、訓練水平不夠，一般身體素質訓練，專項技術訓練；戰略戰術訓練以及心理素質訓練不夠與運動損傷的發生有密切關係。

(四)運動量過大（建議在專業教練指導下訓練）

運動量安排不當，尤其是運動量過於集中，使局部負擔過大，是在運動訓練，特別是專項訓練中造成損傷的主要原因。

(五)運動參加者的生理，心理狀態不良（建議在專業教練指導下訓練）

1、生理狀態不照：睡眠或休息不好、帶傷、榮病或傷病初愈，已及身體疲勞對，生理機能相對較低，肌力量較弱，動作協調性下降，引起損傷。此外，隨着生理機能的下降，警覺性和注意力減退，肌體的反應遲鈍，也是造成損傷的因素。

2、心理狀態不良；運動員的心理狀態與損傷的'發生也有着密切的關係。如運動員心情不好，情緒不高，對訓練和比賽缺乏自覺性和積極性，思想就不集中，也興奮不起來，在這種情況下運動，必然容易受傷，或有急躁情緒，急於求成，信心不足，缺乏勇氣，膽怯猶豫，自控能力差，賽前過於緊張，場上心慌意亂，也容易導致受傷。

四、運動損傷的預防原則

（一)積極開展預防運動損傷的宣傳教育工作，加強思想教育。首先是要加強體育運動的目的性教育，使從事體育工作的和參加體育運動的人對預防運動損傷的意義有個正確的認識，在體育教學中、訓練中，必須把安全教育作為一個重要內容。要加強對學生進行組織性和紀律性的教育，培養他們遵守紀律、愛護同學的良好道德品質。

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