冠心病如何預防措施

導語：冠狀動脈粥樣硬化性心臟病是冠狀動脈血管發生動脈粥樣硬化病變而引起血管腔狹窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或壞死而導致的心臟病，常常被稱為“冠心病”。下面是由小編為你整理的冠心病如何預防措施，歡迎大家閲讀。

一個人的心臟和年輕常常不能“步調一致”。有的人60多歲，卻有40多歲的心臟；有的人40多歲，心臟卻已60多歲了。只要我們懂得科學地保護好心臟，中老年朋友擁有一顆年輕的心臟並不是夢想。那麼，怎樣才能延緩心臟的衰老呢？洪教授為大家開出了保持心臟年輕的處方。

1、一週減壓養心法

中老年人要有效防治心臟疾病，使心臟保持健康、年輕，健康四大基石第四條心理平衡的作用佔50%以上，合理膳食佔25%，其他佔25%。心理平衡對心臟健康最為重 要。誰能保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。

週一：聞一聞提神的東西。早晨聞一下薄荷或茉莉的香味，可以讓人精神倍增。

週二：將外部世界帶進家裏。家裏放一些鮮花，將羣山或其他美景照片掛在牆上，聽聽鳥鳴和流水聲的音樂。大自然的聲音可以讓你不再緊張。

週三：出門。到公園、花園或者小河邊走走，看、聽、聞或者觸摸大自然，能讓你感到與大地親近，心理充滿寧靜。

週四：與家人一起逛公園。與家人在一起可以感受到親情，有助於戰勝悲傷和孤獨感。

週五：表達你的感激之情。向為你開門或為你服務的人説聲謝謝，這不僅僅是禮貌，還是一種讓人精神煥發的行為。

週六：安排休假。沒有比休假更能讓人放鬆和恢復青春活力的了。要記住，別讓自己太勞累。

週日：看看喜劇電視。有研究表明，當人看喜劇的時候，悲傷和憤怒的情緒會減少98%，而改善後的情緒可以持續12~24小時。

2、3個半小時+拍手歌

洪教授根據自己的切身體會，特向廣大中老年朋友推薦三個“半小時”和“健身拍手歌”。

每天早上運動半小時，走走步，打打太極拳、跑跑步，或者別的運動。要因人而異，運動適量。

中午睡上半小時，這是人體生物鐘的需要。中午睡半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更是要補充睡眠，因為老人晚上睡得早，起得早，中午非常需要休息。午睡很重要，只要每天堅持午睡半小時，冠心病的病死率就會減少30％。因為午睡這段時間，血壓處於一天中的低谷，心臟也因而得到保護，對於延緩心臟衰老具有重要作用。

晚上步行半小時，通過散步，可促進血液循環，晚上睡得香，有利於保護心臟，減少心肌梗死、高血壓的發病率。

健身護心拍手歌。每天上午10時和下午4時各做一次，每次5-10分鐘。歌訣是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。

具體做法是：用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多遠伸多遠，連拍七十七下，老年人從胸前拍，中青年人關節靈活，從頭後拍更好。平時成年人呼吸的進氣量是500毫升，深呼吸時男性約3500毫升，女性約2500毫升，可明顯增加氧氣吸入量。胸式呼吸可鍛鍊肋間肌，腹式呼吸使隔肌下降，可使腹腔各器官特別是心臟受到輕微按摩，改善微循環和心臟功能，做1-2分鐘。下蹲起是利用流體重力，用較短時間可明顯改善交感神經及副交感神經張力，速度由慢至快，次數由少至多，循序漸進。“十點十分”指兩手由平伸(如時鐘9：15)到上抬15度(如時鐘10：10)，此動作每次做50-100個，可明顯提高肩三角肌；背闊肌和頸部肌羣力量。“去看戲”指踮起腳，伸長脖子向前，是提高腓腸肌力量和防治頸椎病的有效方法。這些醫療體操的效果可用蘇東坡親身實踐“八段錦”的一句話來概括，就是：“初數日，不甚覺，百十日後，功效不可量，勝藥石百倍。”

3、入席少飲酒，養心多品茶

現代流行病學研究表明：每日飲少量酒對心臟有益，能有效地降低高血壓病及冠心病的患病率和病死率。但多飲酒損害心臟，可引起酒精性心臟病、腦卒中、肝硬化、腫瘤等疾病。飲酒過量還可造成冠狀動脈痙攣和阿斯綜合徵。

酗酒危害大，不妨以茶代酒。“寒夜客來茶當酒”，一杯在手，清香滿室，給人一種清新淡定，心曠神怡的感覺。茶葉，特別是綠茶，有很好的保健養心的作用。茶中含有十餘種水溶性和脂溶性維生素。每百克茶葉含VC為100~500毫克。VC能幫助膽固醇又有助於防止膽結石形成。茶葉中還含有20%~30%的茶多酚類化合物，能促進脂類化合物從糞便中排出

4、善待心臟，莫入鍛鍊誤區

運動是健康的四大基石之一，其重要性自不待言。但運動又是一把雙刃劍，過量或不適宜的運動又能傷害心臟，基或造成猝死，在深秋初冬的晨練中尤為突出，不可不防。

中老年人鍛鍊時須注意：

1.季節適應。深秋初冬，天氣乍寒，尤其是大風降温時，一些人對寒冷的“應激反應”強烈，表現為交感神經興奮，血壓升高，心率加快，皮膚微小血管收縮，容易造成心血管意外。一般經過4~6周後，進入真正的.冬天，機體適應了低温，反到相對安全。

2.温度與風力。據北京市心血管病10年監測結果顯示，北京市的急性心肌梗死與腦卒中都與平均温度呈典型性逆向相關，即平均温度越低，則急性心肌梗死與腦卒中發病率越高。研究表明：當從室內走到室外，受0℃以下的冷空氣直吹面部，可立即引起冠狀動脈痙攣和血壓升高，造成心絞痛發作。因此，除作好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護外，過冷的天氣，患心腦血管病的老人不宜外出。

3.生物鐘節律。按生物鐘現象，人體在4~6時，心血管功能處最佳狀態，其次為上午10時以後，最差是凌晨6~9時。因此，如果健康狀況良好，則一天的任何時候運動都可以；如果有心血管疾病，如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不會，則宜選在下午4~6時活動，或在上午10時以後外出。儘量不要凌晨冬練，因為這時交感神經張力急劇升高，心血管負擔最重。

4..謹防心性猝死。最常見的就是“冬日猝死三聯症”，即“冬天、凌晨、掃雪”，這三者的每一項都是增加心肌耗氧的。如果合併在一起，就構成很大的危險，中老年人切須注意，謹防萬一。

5 飯前喝湯

研究表明：超重和肥胖是心臟健康的大敵，可誘發動脈硬化、心腦血管病等。腰帶越長，壽命越短；心跳越快，死得越快。褲腰帶越長，表明肚子越大，肚子越大表示脂肪越多，脂肪越多，表示動脈硬化越快，心肌梗死越多。女士們要是過了二尺四（即79釐米），男士們過了二尺六（即87釐米），就必須注意了。現在在美國保險，頭一件事先量褲腰帶，褲腰帶長的保費就高。誰要是抽煙的話，一天抽一包煙，保費增加100%。

對一些肥胖者的觀察表明：只要做到飯前喝湯，不需要任何減肥藥，體重每月能下降0.5~1公斤，半年後有顯著效果。減肥後心髒負擔減輕了，心血管病減少了，對於增強心臟功能、延緩心臟衰老大有好處。

喝什麼湯好呢？以清淡、營養均衡、低熱量的蔬菜湯最好。

現介紹一種“護心湯”：

紅——西紅柿、紅柿子椒；

黃——半個雞蛋、胡蘿蔔、嫩玉米；

綠——各種綠葉蔬菜，色深的更好；

白——豆腐；

黑——黑木耳或蘑菇。

也可加入少許肉末、肉片、調味品，做成羹湯，不僅吃出美味，還能吃出心臟健康來。