長期失眠的類型及解決方法

失眠並不是簡單意義上的睡不着，它還伴隨很多臨牀症狀。趕快進來測試一下吧，看看你是哪種類型的失眠。小編教你失眠這樣調理，養好精氣神！

不同的人有不同的失眠症狀以及失眠時間。

據不同的症狀，失眠可分為3種類型

1、難以入眠型（超過30分鐘不能入睡），又稱起始失眠。

2、不能持續沉睡型，容易驚醒或反覆憋醒，幾乎每次醒來的時間超過30分鐘，又稱間斷性失眠。

3、早醒型，醒得很早，想睡又醒不着，又稱終點失眠。

根據患上失眠時間的長短，又可以分為3種類型

1、短暫性失眠，即失眠時間少於一星期。

2、短期性失眠，即失眠時間在一星期與三週之間。

3、慢性失眠，即失眠時間在三週或一個月以上。

根據生活習慣，失眠又分成以下5種類型

1、壓力型失眠，多為企業管理者、公務員、科研人員。

2、不良嗜好型失眠，多為自由職業者、經紀人、創意人員、文化公司職員、從事與時尚有關的工作者。

因為他們長期嗜好喝茶、喝咖啡、可樂、巧克力、酒精、吸煙等，刺激到了神經系統，嚴重妨礙了睡眠。

3、焦慮型失眠：多見於30歲以上的女性領導，比如私企老闆、財務主管等。

這部分女性正處於不斷提升事業的人生階段，而婚姻、家庭、人際關係無一不牽動情緒，因此很容易影響神經系統導致失眠。

4、抑鬱型：多為技術人員、不常與人交往的職業女性，內向的性格使得她們日常不善於表達，如遇到問題，容易產生低沉、憂鬱的情緒。

5、依賴藥物型：對於長期依賴藥物入睡的人來説，應及時請教醫生，改變這一習慣。另外，有的減肥藥物由於作用於神經，所以也嚴重影響了睡眠質量，建議不要服用。

失眠怎麼辦？—不熬夜

眾所周知，長期熬夜對身體的傷害是很大的。

晚上11點到凌晨1點，人體內的血會迴流到肝臟儲存能量，如果這段時間不睡覺的話，肝臟就要繼續分解工作，能量無法被貯藏。沒有足夠的能量儲備，那麼人就會變得氣虛體弱，整天昏昏欲睡。

失眠怎麼辦？—適當做温和運動

專家認為，打太極、練瑜伽、跳舞都是很不錯的温和運動。

失眠怎麼辦？—少吃冰涼食物

很多女性一年四季都喜歡吃生冷食物。而人體的.温度調節能力沒那麼強，如果突然吃下冰涼的食物，五臟六腑一時會受不了，如果五臟六腑經常處在這種冷熱失調的狀態，會導致心神渙散、鬱悶不樂。

失眠怎麼辦？—養成正確睡姿

一般來説，睡眠通常有3種姿勢，仰卧、側卧和俯卧。而對女性來説，最好的睡姿是向右側卧。

目前，俯卧睡覺的女性不多，因為這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要儘量避免。

仰卧睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰卧位睡姿有關。

其中，左側卧因為會壓迫心臟，可能引起不適，所以並不理想。而右側卧沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。

失眠怎麼辦？—保持心情愉悦

冬季寒冷乾燥，內心也容易變得急躁煩悶。神經經常處於緊繃狀態，身心都會變得勞累，漸漸地精神也會變差。

都説好心情是治療疾病的好藥方，如果我們經常保持心情愉快，那麼人也會變得精力旺盛，活力四射。

長期經常失眠的危害有哪些

很多人在失眠以後，都覺得沒什麼大礙，所以不會太去關注失眠。短時期的失眠對於身體造成的危害並不是很大，只要多注意休息一下就可以了。但是如果是長期失眠的話，對於神經系統造成的傷害還是很大的。所以如果想要健康的話，就要將失眠重視起來。

1、失眠會影響人的精神狀態

每逢大學聯考和會考，前來諮詢失眠的青少年就會特別多，因為每到這些重大時期，他們就會擔心精神狀態不佳而影響到自己的考試發揮。良好的睡眠可以使人全身心放鬆，睡眠的時候，身體的各個部分都在休息，但是人的新陳代謝並沒有停止，所以能夠確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，同時也是有利於神經系統的發育，而失眠正是打破這人體這一良性循環。

2、失眠會引起人健忘

這也是為什麼每逢大學聯考或者會考為何有那麼多失眠患者前來諮詢的原因，因為有很多睡不好的考生髮現自己變得健忘了，就容易產生焦慮情緒，另外，失眠和健忘也是會相互影響的，甚至可以説失眠可以加重健忘，健忘也很有可能加劇失眠。

3、失眠會導致意外事故高發

據有關調查顯示，50%的工傷事故與睡眠不足有關，而慢性失眠者發生事故的風險是正常人的4.5倍。失眠患者往往會由於睡眠不足而難以集中注意力，這就讓事故“有機可乘”了。

失眠怎麼辦

1、温水泡腳

要想擁有良好的睡眠質量，就要用温水泡腳。每天下班回到家後，取一盆温水，泡腳半小時，一來去除灰塵，減少黴菌滋生，二來促進血液循環，緩和大腦皮層，能夠有效促進人們快速進入睡眠。

2、睡前禁食

人們在睡覺的時候，大腦神經處於休眠狀態，消化系統工作也會減慢，若睡前喝水、吃食物過多，就會增加腸胃負擔，使人感到不舒服。因此，為了確保良好的睡眠質量，就要保證睡前禁食，不喝水，不吃零食，進而保證最佳的睡眠質量。

3、生活有規律

人們一定要遵守亞健康調理的原則，做到起居有規律，飲食有節制。合理安排日常飲食起居，不要熬夜，不要吃油膩的食物，堅持健康生活規律，吃好、睡好、保持心情愉快，養成良好習慣，有利於治療失眠多夢的症狀。

4、睡前禁娛樂

如果你有失眠多夢的症狀，晚上一定不要參加娛樂活動，否則你的大腦皮層一直處於興奮狀態，極大影響睡眠。因此，要合理安排自己的生活起居時間，不要做影響睡眠質量的事情，只有這樣你才能擁有好的睡眠質量。