中老年長期失眠的解決方法
導語:當人的年齡增大,睡眠的時間往往就會越來越少。還有一些中老年人因為患有一些疾病,或者正處在更年期,這樣就會導致睡眠的時間更少,甚至會
當人的`年齡增大,睡眠的時間往往就會越來越少。還有一些中老年人因為患有一些疾病,或者正處在更年期,這樣就會導致睡眠的時間更少,甚至會有長期失眠的情況出現。這樣不但會讓人有頭疼、思維遲鈍、精力不濟等問題,時間長了還會引起身體出現多種疾病的。所以出現了失眠的狀況應該進行及時的調理,那麼,該怎麼辦呢?
1、卧室環境要潔而靜
室內要做到清潔衞生,空氣流通,室温適宜,周圍安靜。牀上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經常晾,勤拆洗。枕頭高低要選當,一般成人枕頭高5-8釐米為宜,枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。
2、情緒要平穩睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
3、睡前不飲食
忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。
臨睡進食,增加其胃腸負擔,也使人撐脹飽悶,既影響入睡,又易導致肥胖。另外,晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂,能幫助機體放鬆,容易入夢鄉。
4、睡前泡腳
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行,安定心神。
5、睡覺不矇頭
矇頭掩面,呼吸困難,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質,不利於身體健康。
6、睡眠姿勢要科學
仰卧睡眠,人體肌肉不易放鬆,且手易搭胸,多生噩夢;俯卧睡眠壓迫胸部,影響呼吸心跳。右側卧位最為科學,心臟不受壓迫,呼吸通暢,還有利於胃的排空。
7、睡覺要關燈
人睡覺時雖然閉眼睛,但燈光仍然要被人體所感知,會影響睡眠。
如果長期失眠,可以按照上述的介紹來試一試,可能就會讓自己有一個好眠的。還可以在白天進行一些運動,當身體比較勞累的時候,可能睡眠也會變得更加的香甜。還可以在睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶,也可以有助眠作用。
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