失眠的原因及解決方法
失眠是一件非常痛苦的事,很多人會因為失眠影響身體健康,下面就是小編為您收集整理的失眠的原因及解決方法的相關文章,希望可以幫到您,如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦!
造成失眠的原因:
心理方面:緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠。例如有些學生由於明天要應付考試而緊張得不能安寢。
人體的“生理時鐘”受到擾亂,例如要輪班工作,或是往外地旅遊之人士,會由於兩地的時差關係而擾亂人體的生理時鐘,引致失眠。
睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品
外界的影響,如聲音、光線、氣味、牀鋪太軟或太硬、室內温度太高或太低,蚊、蠅或蝨的`叮咬等。
睡眠環境突然改變
生理因素,如飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。 影響:偶爾失眠不會對健康造成太大影響。不過,長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退,不能應付繁複的工作等,嚴重時更會導致幻覺和神智混亂。
失眠的臨牀表現
失眠患者的臨牀表現主要有以下方面:
1、睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。
2、日間認知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。
3、大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂
心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統表現為便祕或腹瀉、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現陽萎,女性常出現性功能減低等表現。
4、其他系統症狀
容易出現短期內體重減低,免疫功能減低和內分泌功能紊亂。
失眠解決方法:
1、應找出失眠的原因,然後根治失眠。
2、若只是短暫性的失眠,可採取一些藥物以外的方法:
養成有規律的生活習慣,作息定時。
定時作適量運動,以助鬆弛身心。
睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡、可樂或茶等。
改善睡眠的環境,要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新,還要避免着涼。被單應輕而柔軟,以多壓迫身體。
放鬆心情,要控制情緒,使情緒平和,不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾,以免肌肉緊張或大腦活動頻繁,不能入睡。要克服失眠的恐懼,但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡。
睡前用温水洗澡或喝一杯温鮮奶或菜湯。
3、若失眠持續或沒有改善時,切勿自行購買藥物服用,應立即請教醫生,醫生會按病人的體質和精神情況而給予適當的藥物,以幫助病人入睡。
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