失眠多夢的解決方法
失眠是如今很多朋友的煩惱,那麼失眠應該如何調理呢?今天小編為你帶來了失眠多夢的解決方法。
失眠多夢的解決方法胃氣不和型
表現:胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩,同時伴有返酸噁心、大便不成形等症,年輕人較為常見。
建議:調理以和胃健脾為主,飲食宜清淡,晚餐吃七成飽,少吃豆類、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物。平時多吃些山藥粥、薏米粥等。
心脾兩虛型
表現:不易入睡、多夢易醒,並且伴有心悸健忘、食慾不振、倦怠乏力等症,女性還會經期紊亂、經量減少。
建議:調理以健脾養心為主,平時可以多些紅棗蓮子粥、黨蔘燉雞湯、桂圓煮蛋。可適量運動,但要避免劇烈運動耗傷氣血。
肝氣不疏型
表現:急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠,同時可伴有頭暈耳鳴、口乾舌苦、便祕尿黃等症。
建議:調理以疏肝解鬱為主,要學會調節情緒,訓練自己轉移注意力的能力。可適量增加户外運動,平時用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲。
肝腎陰虛型
表現:心煩不安、失眠多夢、腰膝痠軟,伴有頭暈耳鳴、記憶力減退、眼睛乾澀、口乾、五心煩熱等症,女性較為常見。
建議:調理以滋補肝腎為主,應減少看電視電腦的時間,平時可用西洋參、枸杞沖泡代茶飲,或用黃連適量配阿膠、雞蛋黃煎制熬膏服用,七天為一療程。
會引起失眠的食物有哪些1、含咖啡因的飲料或食物
咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。這類的食物有咖啡、茶、巧克力等等。
2、高糖食物
在睡前吃高糖食物不僅會讓身體沒有多餘時間去燃燒脂肪,同時給身體發出錯誤的能量信息,沒燃燒的脂肪被自動儲存,影響體態和增加血脂。另外,研究發現,睡前吃高糖食物最容易做噩夢。
3、使腹部脹氣的.食物
吃了讓肚子脹氣的食物,肚子鼓鼓的,怎麼睡得着。這些食物有豆類、包心菜、洋葱、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
4、辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
5、含水量多的食物
塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數,干擾睡眠。
6、油膩的晚餐
晚上進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裏無法好好睡一覺。不妨把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。
-
畢業晚會策劃方案精選15篇
為確保事情或工作順利開展,就不得不需要事先制定方案,方案一般包括指導思想、主要目標、工作重點、實施步驟、政策措施、具體要求等項目。優秀的方案都具備一些什麼特點呢?下面是小編收集整理的畢業晚會策劃方案,歡迎大家分享。畢業晚會策劃方案1【活動主題】追憶...
-
關於推進方案模板集錦9篇
為了確保事情或工作能無誤進行,就需要我們事先制定方案,方案指的是為某一次行動所制定的計劃類文書。寫方案需要注意哪些格式呢?以下是小編幫大家整理的推進方案9篇,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。推進方案篇1礦屬各單位及中宇集團公司某某煤礦項目部:為認真貫徹落實上...
-
新生入學活動方案
為確保事情或工作高質量高水平開展,時常需要預先制定方案,方案具有可操作性和可行性的特點。那麼制定方案需要注意哪些問題呢?以下是小編收集整理的新生入學活動方案,僅供參考,大家一起來看看吧。新生入學活動方案1一、指導思想:把新生入學儀式和家長會結合起來,通過...
-
幼兒園大班體育遊戲策劃方案15篇
為了確保事情或工作有序有力開展,常常需要提前準備一份具體、詳細、針對性強的方案,方案具有可操作性和可行性的特點。方案應該怎麼制定呢?以下是小編收集整理的幼兒園大班體育遊戲策劃方案,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。幼兒園大班體育遊戲策劃方案1遊...