每天晚上失眠多夢的解決方法
失眠是現在很多人常常遇到的問題,這是一種困擾大家生活的問題,常常是因為工作太興奮,或是在睡前喝了咖啡茶品,因為每天沒有休息時間,所以容易讓人變得失眠很多人想通過藥物來治療失眠,可是要知道失眠長時間下去就會引起依賴性,每天晚上失眠多夢該怎麼辦呢?
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面:
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。
③生活有規律,定時上牀,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒後再難入睡;睡眠質量下降,多夢;睡眠時間明顯減少等。失眠的發病率很高。
很多因素可造成失眠:
(1)精神因素;
(2)軀體疾病;如神經官能症、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等;
(3)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高;
(4)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍吵鬧,過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為:入睡困難、早醒及易醒。最主要的症狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適症狀及精神表現。嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病。
治療
一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、鍼灸、理療、氣功等。
二、對於繼發性失眠,以處理引起失眠的'基本疾病或情況為主,一般來説,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
三、對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響。
四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。助眠藥是在必要時才用,且是暫時的,不可長期服用。否則,易產生耐受性和依賴性。
面對失眠的問題,首先我們要做的就是改正睡眠,不要緊張給自己放鬆的時間,尋找合適的方法進行治療,最好是用中醫搭配療法進行治療,避免服用西藥治療,以免引起依賴性。
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