關於後腿很硬的具體解決方法
後腿主要是用到你的腰和跨跟。
腰的軟度練習:空腰,躺在一個圓形的器具上面,就這樣待着,時間一長就把腰部環節都拉開了,然後反覆做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當)
腰部力量練習:
1、快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反覆練習,效果明顯!
2、腹背肌:仰卧起坐,十個一組,一次五組。背肌的練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反覆三次!
練習後跨根的開度:跨分為小跨和大跨,小跨應該比大跨難練。
小跨:坐或者躺在地上,雙腳蹬牆,雙腿垂直於牆面,小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上,然後叫人幫你壓兩個膝蓋。注意:腰挺直,壓的.時候要兩面同時進行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐漸用力。
大跨:面對牆下橫叉,雙腿伸直,找人靠在你的後背上,慢慢往裏推你的身體,直到拉平,橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉,兩腿伸直,兩邊同時向下壓,直至腳挨地。多堅持一會,時間越長,越開。
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