跑步腿變粗瞭解決方法
很多的朋友在長時間的進行跑步以後,會發現小腿有變粗的情況,這除了和運動的強度存在着一定關係之外,也可能是由於在運動之後沒有能夠及時的進行放鬆而引起的,平時在跑步的時候也會有很多的注意事項,只有長時間注意這些禁忌,才能夠達到更好的減肥效果,並且同時減少給身體帶來的一些不良影響。
需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動,可有效降低損傷風險,提高肌肉的`靈活性。熱身應占運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動,熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。
最大運動心率換算法:220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法:最大心率×60%~最大心率×80%。
例如,一個24歲的女性,她運動時的心率為:220-24=196,196×60%=117.6,196×80%=156.8,即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼,熱身時的心率:196×60%=117.6,196×70%=137.2,即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,前腳掌落地後蹬,摺疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。
因此,在通過跑步來實現減肥的時候,一定要事先做好充足的熱身準備,然後選擇合適的運動強度,並且每次在長時間跑步快結束的時候,最好是能夠先慢走幾分鐘,然後選擇合適的地方進行壓腿運動,來緩解腿部的肌肉緊張,這樣既能有效地避免小腿變粗,也能減少在劇烈運動後腿部的疼痛感。
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