跑步膝蓋疼痛的解決方法
跑步時膝蓋疼痛是一件不正常的事情,那是因為您的膝蓋受到了損傷,現在這種情況下最需要的就是要休息,休息可以讓您的身體儘快的恢復,但是要徹底的康復還需要去醫院做一個詳細的檢查,然後根據醫生的指導用藥。所以你以後在跑步的時候一定要注意防止膝蓋受損,穿一雙合適自己的鞋子。
在進行跑步,爬山等運動時,如果運動強度過大或姿勢不正確,往往會對膝蓋造成損傷.其中,最常見的是膝關節部位的疼痛.具體位於膝蓋骨(髕骨)前下方 一個叫髕腱韌帶的地方剛出現“跑步膝”時,患者只是在跑步 之中或跑步之後感到痛,每當坐下並伸直腿時疼痛加重;如果患肢長時間維持某個位置,則可以出現關節僵硬,但很少出現關節疼痛.如果髕腱韌帶處出現疼痛,即 應減少運動量;疼痛比較嚴重的應該停止跑步2~4周,同時口服一些抗炎藥物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等。
除此之外,採取適當的防治措施也是十分必要的:
一,局部冷敷.疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分鐘。
二,自我牽拉。
牽拉大腿後肌羣:面向陽台站立,抬起一腿,將腳跟放在陽台上,儘量伸直膝關節.上身緩慢地向前彎曲,直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢10秒鐘,然後放鬆還原,重複壓腿4~6次.兩腿交替進行。
防止膝蓋疼痛受損,除了穿一雙合適的.鞋子還需要選擇合適的跑道,選擇正確的跑步方式,會讓你不僅在鍛鍊的同時還會不損傷自己的身體,這樣才是一舉雙得的事情。還有,如果你出現了膝蓋疼的現象,首先可以做一個冷敷,做一個自我的牽拉會使自己儘快的康復。
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