孕婦晚上失眠解決方法
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂鬱和失眠。 這是由體內激素水平的改變引起的。下面給讀者們帶來一些應對措施,提高睡眠質量。
孕婦晚上失眠解決方法【1】合理控制飲食:孕婦的食慾會比一般人的都要好,所以有些孕婦因為進食過多,使腸胃功能受到影響,不能及時消化,導致失眠。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可,最好在睡眠3個小時內吃晚飯。
吃梨等水果:如果孕婦一直疲倦卻無法安睡,不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!這些水果的芳香劑,對神經系統有鎮靜的作用;此外水果中的糖分,也能使大腦皮層抑制而進入睡眠的狀態。
舒服的睡姿:孕婦的睡姿和睡眠質量密切相關。這也就要求孕婦要選擇自己適合,又不會壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側卧的睡姿,這有助於全身放鬆,舒服身心;還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。
孕婦晚上失眠解決方法【2】1、孕婦如果失眠可以靜下心來讀書或者是聽音樂,這種方式效果非常好哦,而且還有理由進行胎教,這的是一舉兩得。只要孕婦的情緒可以保持穩定,那麼睡眠自然也就不成問題了。
2、和丈夫一定要協調好,對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制一下自己不好的情緒。在這種相互包容理解的情況下既可以保證寶寶的健康和發育,同時對於夫妻之間的'感情培養也有很好的效果哦。
3、學會用嬰兒來威脅自己。每當自己控制不住的想要發脾氣的時候一定要先考慮到寶寶的感受,對寶寶不利的事情一定都不要做。
4、情感轉移法。很多的孕婦把自己大多數的精力都放在了未出世寶寶的身上,尤其是那些首次懷孕的人更是如此,這樣就導致孕婦精神過度緊張而開始失眠。
5、煩躁的心情也是讓孕婦開始失眠的最大敵人,如果平時的時候有什麼不開心的,一定要在短時間內找個人説出來,釋放一下自己的心情。心裏變得輕鬆,這樣睡覺也就舒服了。
6、注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食慾會變得特別的好。開始大吃特吃。殊不知這也是造成孕婦失眠的一個原因。孕婦如果進食過多,就會影響到孕婦的腸胃功能。身體開始不舒服,自然也就會睡不好了。
7、營造良好的環境。家裏的裝飾可以重新擺設。一切都要以優雅、舒適為原則,營造出一個可以讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓準媽媽的心情變得開朗起來。
8、有的孕婦在懷孕的期間容易變得多疑,會不斷的懷疑自己的丈夫。所以這段時間一定要相信自己的愛人,這樣在一定程度上也是可以增加自己的安全感的。
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