孕婦失眠有哪些解決方法
懷孕的過程往往帶來許多生理變化與不適,其中最讓孕媽媽頭疼的問題就是失眠。其實,孕媽媽們找到了失眠的原因,採取相對應的措施也就可以改善失眠。
1、睡姿不好 發生抽筋
到了妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。一般正常的'血液是處於微鹼性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
2、夜間尿頻 孕期失眠
懷孕後增大的子宮會壓迫膀胱,這時孕婦常會發生尿頻,此外某些心理因素或某些器官的病變也會造成孕婦們夜間多尿。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,到了後期,將近80%的孕婦就都會因為被尿頻所困而失眠。
3、激素變化 抑鬱失眠
孕婦在精神及心理上都比較敏感,對於壓力的耐受性會降低,通常這段時間情緒不太穩定,常會有憂鬱、失眠等症狀發生。 改善方法:在懷孕期間造成影響的兩種主要激素:雌激素和黃體素,使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,對於壓力的耐受性下降。因此,適度的壓力調節,以及準爸爸、親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情都很重要。
4、妊娠反應 胎兒增大
在妊娠6周以後,孕婦就會出現食慾減退、偏食、噁心、嘔吐、頭暈、倦怠等,稱之為早孕反應。到第13~14周時,孕婦的睡眠會明顯減少。在妊娠的後12周內,由於胎兒增大,子宮體積日漸膨脹,多會表現入睡困難,夜裏醒轉次數增加,睡眠明顯減少。
所以,孕婦失眠是很正常的現象,有什麼方法能擺脱失眠嗎?
1、靜下心來讀書或者是聽音樂,這種方式及其有效,而且還有理由胎教,一舉兩得。只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。
2、和丈夫協調好,對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利於夫妻之間的感情培養。
3、學會用寶寶威脅自己。每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受,對寶寶不利的一定不要做。
4、煩躁的心情是失眠的最大敵人,如果有什麼不開心的,一定要找個人説出來,釋放一下。心裏輕鬆,睡覺自己舒服。
5、情感轉移法。孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上,特別是首次懷孕的人更是如此,導致精神過度緊張而失眠。
-
幼兒園小班感恩節活動方案(彙編9篇)
為了確保事情或工作有效開展,常常需要預先制定方案,方案是解決一個問題或者一項工程,一個課題的詳細過程。方案的格式和要求是什麼樣的呢?以下是小編精心整理的幼兒園小班感恩節活動方案,僅供參考,歡迎大家閲讀。幼兒園小班感恩節活動方案1一、活動目標:1、瞭解感恩節...
-
2022春運工作應急預案(通用11篇)
在平時的學習、工作或生活中,有時會出現一些突發事件,為了控制事故的發展,通常需要預先編制一份完整的應急預案。應急預案應該怎麼編制呢?下面是小編整理的2022春運工作應急預案,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。春運工作應急預案篇1為積極應對並及時妥...
-
餐廳情人節促銷方案8篇
為了確保事情或工作能無誤進行,往往需要預先進行方案制定工作,方案的內容和形式都要圍繞着主題來展開,最終達到預期的效果和意義。那麼優秀的方案是什麼樣的呢?以下是小編為大家收集的餐廳情人節促銷方案,僅供參考,歡迎大家閲讀。餐廳情人節促銷方案1一、主題:浪漫情...
-
運動會活動策劃方案15篇
為確保事情或工作高質量高水平開展,常常需要提前準備一份具體、詳細、針對性強的方案,方案的內容多是上級對下級或涉及面比較大的工作,一般都用帶“文件頭”形式下發。那要怎麼制定科學的方案呢?以下是小編為大家收集的運動會活動策劃方案,希望對大家有所幫助。運動...