晚上失眠的解決方法和原因
晚上失眠怎麼辦?失眠不僅會影響睡眠質量,而且會危害我們的健康,嚴重時會使腦功能受到嚴重影響,記憶力也會受到隨之下降,從而不能正常的生活。以下是小編整理的晚上失眠的解決方法和原因,歡迎閲讀。
晚上失眠怎麼辦
1.自我聯想法——想象出一幅美麗的場景
要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裏什麼都沒有,只有無數閃亮的星星,你看着這些星星感覺很美很美……慢慢的看着……於是不知不覺你就睡着了。
2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
當發現自己晚上出現失眠情況的時候,可以選擇在睡覺前睡一杯牛奶,可以幫助你有效入睡。不過要記住,咖啡以及綠茶是不能喝的,因為這些飲料會導致人大腦幸福從而引起失眠。
3.自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在牀前放個小夜燈。
4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在牀上實在睡不着,可以在牀頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的'看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看着看着或許你就困到不行了。
晚上失眠是什麼原因
1.環境因素
如噪音、異味、強光刺激、睡眠環境改變等。
2.心理因素(精神因素)
如緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等。
3.疾病因素
有些疾病也是會導致失眠患者出現失眠的情況,如某些疾病會引起疼痛或者是腹脹亦或者是尿頻等,都會導致人出現失眠情況。
4.藥物因素
老年人多患有這樣那樣的病,有些失眠則是由藥物引起的,稱為藥源性失眠,只要注意整劑量或採取一些簡單措施,失眠是可以預防的。能引起失眠的藥物,常見的有止喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥以及對胃有刺激的藥物等。
5.人為因素
如睡前過食、暴飲、喝濃茶、過久地看書以及不定時睡眠等。 睡眠的過程,睡眼是標,睡心是本,故前人有"睡眼先睡心"之説,對失眠來説,同樣是先睡心,後睡眼,只有注意先把"心"安下來,才能做到一枕黃粱。
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