寒假減肥計劃書例文示例參考
週期: 2周為一個療程
原理: 消耗〉攝入的'能量
方式: 合理進食+適量運動
心態: 自信+積極+樂觀+持之以恆
效果評測:每隔一天做記錄。體重,三圍,自己製作一張表格,記錄下來,長期堅持看看自己的效果形成的曲線。
運動:飯後散步 30-40分鐘 最好是快步走跳繩500個和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運動,但為了保持肌肉和皮膚緊實,可以隨時作一些收緊和舒展性動作,比如睡前50個仰卧起坐,20個側踢腿,20個下蹲動作.
飲水:每天至少保證5杯白開水,保證體內新陳代謝的需要.
中午:米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉)。
晚飯:儘量在晚8點之前享用晚餐.水果1-2個,不進食主食。
注意:
1.一定不要主食和肉類同時進食,否則容易體內形成脂肪。
2.再飯量不變的情況下,進食時間最好控制在20分鐘左右,因為這時胃部剛好有飽腹感。
3.少吃或不吃堅果類、油炸、過於甜的食物。
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