給失眠人士的生活起居計劃書
(1)治療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。
(2)勞逸適度,改變不良生活習慣。戒煙、酒等刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助於神經功能的'食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以做一些簡單運動,如外出散步之類的鬆散活動。
(5)上牀前以40℃-50℃温水洗腳後,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至温熱。
(6)忌用熱性補藥,如鹿茸、人蔘、附子等。
(7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡。
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助於提高睡眠質量。
(9)清早迎着太陽活動,鍛鍊半小時左右,有助於體內生物鐘的調整
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