對心臟有好處的健身方式

運動心動有必要強調一點，就是運動和心臟的關係，是一個兩面的或者説運動對心臟的影響是兩面的，是雙刃劍。

心臟的工作效率取決於心肌的收縮是否充分、有力，而運動正好可以增大心肌力量;心臟自身營養物質的供給來源於被我們稱為“冠狀動脈”的血管，運動也可以增大冠血流量，改善心臟營養不足的窘況，在心血管疾病越來越愛向中青年人發起進攻的今天，愛運動的人無疑是多了幾分安全係數。

我們大家在媒體上面經常可以看到某一個很年輕的運動員在比賽的時候就突然倒地死亡了，所以運動對於心臟或者對健康的影響，第一個我們一定要記住，短時間、劇烈的運動，尤其對那些從來沒有鍛鍊過的人是有危害的。我們所説的加強運動，增強身體的素質，改善心臟病的發病的危險，一定要掌握一個度，循序漸進。一定要掌握這個度。

運動量：

一般以運動鍛鍊以後，身體感覺到很舒服，沒有不適為目標，不管這個人原來有沒有心臟病都要滿足這個條件，而不是具體規定説你只能跑100米，他只能跑200米。這個量合適不合適，有一個比較簡單的方法，就是在運動中達到的最高心跳數，一般來講是175減年齡，不超過這個數，運動量就沒有超。第二個辦法就是運動停下來以後，十分鐘以內心跳要回到運動以前的基礎水平，這就表示這一次運動的量是合適的。

運動的方式：

運動有很多種方式，大體上我們可以把它分成有氧運動和無氧運動，無氧運動也叫做張力性運動，比方説拉力器、啞鈴、槓鈴、引身向上、俯卧撐，這些運動肌肉能鍛鍊的很發達，但是對心臟並沒有起到鍛鍊的目的。這種鍛鍊方式，對於想通過運動改善心臟狀況的人來講是不合適的。合適的就是有氧運動，像跑步、快步走、騎自行車、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，這些都是合適的。

如果你是上班族，想要鍛鍊身體卻找不到時間，那麼你不妨趁着午休時間來做點運動。記憶力和創意也會因此而更加增強，卡路里也不囤積在體內，真是一舉數得。在辦公桌旁鬆口氣如果實在太忙走不開，脱掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。

做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反覆約1分鐘之後休息，再重複。

趁機消耗脂肪

如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。

做法：先熱身兩分鐘，然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反覆5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最後，以5分鐘的'伸展運動緩和體力。

跳跳繩，平衡肌力

想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感。

做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來鬆口氣，再淋浴一下，一定全身輕鬆！

改善身體姿勢

雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉痠痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去痠痛的根源。

單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛鍊。一邊跑步一邊讀完一本雜誌，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像你想象的那麼好。這裏是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛鍊習慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費時間。

邊看書邊鍛鍊

如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫説，運動的時候閲讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她説。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閲讀那麼需要集中注意力。

運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”

美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂説，“他們在高温的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脱水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。

只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂説。

力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

繞開舉重練習

女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂説，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”

餓着肚子做運動

餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。

奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她説，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。