知道早餐吃什麼有助於減肥嗎

早上起牀吃一頓豐富的早餐，是整個身體的來源，不久充滿活力而且心情也會很美。女性在減肥的時候，在減肥的時候，早餐是必須要吃的，否則我們選擇再好的減肥方法，也都是不會瘦。那麼，你知道早餐吃什麼有助於減肥?哪些早餐有助於減肥?早餐哪些粥有助於減肥?早餐哪些水果有助於減肥?

一、早餐吃什麼有助於減肥

如果不吃早餐，一直等到吃午餐才給身體進行補給，不久不健康、還會增肥。想要減肥的話不是靠減肥而是要着重健康的飲食習慣。一日之計在於晨，早餐吃的好，對減肥也是相當有益的，下面我們一起看看早上吃哪些食物才能有助減肥呢?

1、全穀物

早餐穀物是一個很好的選擇，他們會讓我們有飽腹感，而且對腸道和心血管都很好，可以吃個五穀雜娘粥，或者喝點燕麥片，沒有脂肪、營養還豐富，是減肥的首選食物之一。

選擇雞蛋。早上起來吃一個水煮雞蛋，比吃其它東西更能減肥。它能維持我們一天的能力水平。注意(如果你是高膽固醇，最好少吃或不吃)

2、香蕉

香蕉雖然糖分高，但是脂肪含量低，早上吃個香蕉能清理腸胃，當然也要配合其它早餐一起吃，，單獨吃香蕉是食不果腹的，最好實在早餐後吃。

3、避免高糖食品

吃油炸圈餅，油酥點心，和含糖的麥片粥會增肥還會造成低血糖。

4、早上不要喝咖啡、濃茶

有的人喜歡大早上就給自己一杯咖啡或者一杯濃茶，認為這樣能讓自己一整天精力充沛，但是對於減肥的人來説，，咖啡喝濃茶含糖量高，喝多會增肥，不利減肥。

一旦找到適合自己習慣的的早餐飲食，我們一定要持之以恆，堅持到底。也要保管好自己的饞嘴，不亂吃，少吃高脂肪食物，再配上點鍛鍊相信減肥成功之日指日可待了。

二、哪些早餐有助於減肥

1、玉米減肥早餐

這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

功能：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

2、豆漿餐

豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

功能：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的`食物都有了，營養豐富。

3、果蔬餐

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

功能：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

三、早餐哪些粥有助於減肥

1、八寶粥

這款粥可以提前一天做好，第二天起牀加熱即可。裏面的各種果仁富含蛋白質，食用纖維，維生素。豆類和穀類也能為你提供不同的營養，既有利於健康又可以瘦身，還是養顏聖品呢。

材料：紅豆50克，花生仁20克，幹蓮子15克，乾紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

做法：

將紅豆及花生洗淨，用水泡 2小時，倒掉水，然後放小鍋裏，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗淨，去核。葡萄乾洗淨。

糯米及黑米淘淨，泡2小時，瀝出。

取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

2、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶酸奶作為補充。

材料：地瓜，米適量。

做法：

取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。

取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。

四、早餐哪些水果有助於減肥

1、蘋果早餐減肥法

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥祕方：早餐吃一個蘋果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐儘量清淡但不需要刻意節食，堅持一個月可減掉4～5磅多餘的脂肪。

2、香蕉早餐減肥法

早餐只吃香蕉搭配常温白開水、三餐定時、晚上一定在零點前入睡，這就是“香蕉早餐減肥法”的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一，香蕉不僅營養全面，還有便宜、甘甜、無需清洗等優點，所以是最優選擇。如果感覺吃不飽，可以在香蕉後隔15~30分鐘再吃其他東西。

3、奇異果早餐減肥法

奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營養素等，可以增強體內免疫力、降低膽固醇、改善便祕、分解多餘的體內脂肪、養顏美容……另外奇異果本身的熱量就極低，是最佳的減肥水果。只要每天早晨吃一顆常温或冰過的奇異果，並補充充足的水分就可以了。

4、早餐喝檸檬水減肥法

每天早上起來喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內的多餘毒素，是非常有效的減肥方法之一。體內堆積過多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及時排毒是減少體內脂肪的關鍵哦!