小滿時節如何養生
每年5月21日或22日視太陽到達黃徑60°時為小滿。這時我國北方地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿,但還沒有成熟,處於乳熟後期,所以叫小滿。
夏季是陽氣最盛的時期,小滿作為夏季的第二個節氣,從這時候起就要調整我們的日常飲食起居,才能平安的度過炎熱的夏季。
小滿養生講究“未病先防”
小滿節氣正值五月下旬,氣温明顯增高,如若貪涼卧睡必將引發風濕症、濕性皮膚病等疾病。在小滿節氣的養生中,我們要特別提出“未病先防”的養生觀點。就是在未病之前,做好各種預防工作,以防止疾病的發生。在未病先防的養生中仍然強調:天人相應的整體觀和正氣內存,邪不可乾的病理觀。中醫學認為人體是一個有機的整體,人與外界環境也是息息相關的,並提出人類必須掌握自然規律,順應自然界的變化,保持體內外環境的協調,才能達到防病保健的目的。中醫學還認為疾病的`發生,關係到正氣與邪氣兩個方面的因素。邪氣是導致疾病發生的重要條件,而人體的正氣不足則是疾病發生的內在原因和根據,但不否定外界致病因素在特殊情況下的主導作用。因此,“治未病”應該從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。
我們要如何改變以適應節氣的變化呢?
起居養生
小滿後氣温明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣温日差仍較大,尤其是降雨後氣温下降更明顯,因此要注意適時添加衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免着涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。
情志養生
小滿時風火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時要調適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些户外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情,同時也可在清晨參加體育鍛鍊,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過於劇烈的運動,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。
飲食養生
飲食方面,進入小滿後,氣温不斷升高,人們往往喜愛用冷飲消暑降温,但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症,由於小兒消化系統發育尚未健全,老人臟腑機能逐漸衰退,故小孩及老人更易出現此種情況。因此,飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。
運動養生
小滿時夏熟作物子粒已開始飽滿,但還未成熟,所以稱之為小滿。就人體來説,生理功能加強,新陳代謝旺盛。本法以“小滿”命名,正是順這一時令特定而制定的氣功鍛鍊方法,適宜於小滿時節鍛鍊,可於小滿開始,練至芒種為止。暑為夏令主氣,在時為夏,在六氣為暑,在髒為心。故本文主治面赤,心煩,心中儋儋動,掌中熱,即屬此類。又心火盛易克伐肺金,故有胸脅支滿,鼻赤等肺的病症。採用此法鍛鍊,有利於這些病症的預防和治療。
具體方法:每日凌晨三至七點時,正坐,一手手心向上用力託舉,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然後牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽人丹田九次。可治:肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤,眼珠發黃、心煩心痛,掌心發熱等病症。
總之,小滿養生遵守三原則:
1、清心祛暑、清熱解毒
中醫認為,夏為暑熱,夏季歸於五臟屬心,適宜清補。而心喜涼,宜食酸,比如可常吃些小麥製品,之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一,陰陽互補,因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜,儘量不吃辛辣温燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度,以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。
2、健脾養胃,補氣益陰
進入夏季,天氣炎熱,人體消耗增大,一方面急需補充營養物質和津液,另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足,胃腸功能紊亂。
所以在飲食上應以健脾養胃為原則,以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主,這樣才能達到養生保健的目的。同時,少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物,並且每餐進食量不宜過大,應以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的症狀出現,那麼根據中醫養生學的觀點,注意針對性,辨證用膳,或補脾肺氣虛,或氣、陰雙補。
3、清熱利濕、生津止渴
因人體在夏天津液消耗較多,所以夏天應注意清熱生津止渴,並且因這一時期暑濕並重,所以應在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫認為,長夏在五臟中歸於脾,也宜清補。按中醫養生學的觀點,過濕對脾不利,因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。但應注意,因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能,所以不宜多食。夏天酷熱高温,人們喜冷飲,飲水多,導致濕氣易侵入人體。外濕入內,使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的運化功能產生障礙,就會積水為患,引起食食慾不振等。因此,夏天要常吃利水滲濕的食物,這樣能夠健脾和胃,脾健則其升降運化功能得以恢復,有利於行水利濕。
-
2021年《新時代好少年》先進事蹟觀後感(通用7篇)
無論是在學校還是在社會中,大家都有寫事蹟的經歷,對事蹟很是熟悉吧,事蹟不是單純為其單位和個人評功擺好,而是為了鮮明地體現和積極宣揚一種特定時代所需要的精神。到底應如何擬定事蹟呢?下面是小編收集整理的2021年《新時代好少年》先進事蹟觀後感,希望能夠幫助到大...
-
幼兒園大班下學期班務工作總結(通用15篇)
時光如流水般匆匆流動,一段時間的工作已經結束了,這段時間以來的工作,收穫了不少成績,是時候仔細的寫一份工作總結了。那麼要如何寫呢?下面是小編為大家收集的幼兒園大班下學期班務工作總結,希望對大家有所幫助。幼兒園大班下學期班務工作總結篇1在日常生活中,我們要...
-
幼兒園師德師風個人小結(通用14篇)
人生天地之間,若白駒過隙,忽然而已,我們通常會學習到一些做人的學問,不妨把這些記錄下來,寫一份小結吧。那麼一般小結是怎麼寫的呢?下面是小編為大家收集的幼兒園師德師風個人小結(通用14篇),希望對大家有所幫助。幼兒園師德師風個人小結篇1教師是以人育人的事業,直接擔...
-
【薦】幼兒教師師德師風自我評價10篇
在我們平凡的日常裏,我們都不可避免地要使用自我評價,自我評價是自我診斷、自我調節、自我完善的過程。如何寫一份恰當的自我評價呢?以下是小編精心整理的幼兒教師師德師風自我評價,僅供參考,希望能夠幫助到大家。幼兒教師師德師風自我評價1參加工作四年來,我已成為...