2023年三伏天最全時間表

三伏天出現在小暑和處暑之間，三伏分為初伏、中伏和末伏。下面是小編為大家收集整理的2023年三伏天最全時間表，歡迎大家收藏和閲讀。

2023年三伏天最全時間表

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日(10天)

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日(20天)

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日(10天)

再根據古人傳下來的農諺“冷在三九，熱在中伏”的説法，其中在三伏中一般中伏是最熱的一段時間，因此在7月21日到8月9日這段時間往往是最熱的。並且和往年有所不同的是今年的中伏有20天，相當於是加長版的了，也就意味着酷熱天氣也要加倍了。

三伏天養生小知識

“入伏”後空氣濕度增大，再加上持續高温，極易發生“中暑”現象。中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高温，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食慾不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。

在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養;再輔以適量的醋、醬、葱、姜、蒜和芥末，可促進食慾和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利於鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱着喝才最能起到解暑的功效，因為温熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表温度降低1～2℃，消暑效果遠優於冷茶。

三伏天是什麼意思

三伏天出現在小暑和處暑之間(公曆7月中旬到8月中旬)，三伏分為初伏、中伏和末伏。三伏天其氣候特點是氣温高、氣壓低、濕度大、風速小。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，三伏的日期是由干支歷的節氣日期和干支紀日日期相配合來決定的。因為每個庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規定的時間是10天。又因為每年夏至節氣後的第3個庚日(初伏)出現的遲早不同，中伏的天數就有長有短。

三伏天，是一年中氣温最高且又潮濕、悶熱的時段。“入伏”後空氣濕度增大，造成三伏天濕度高原因是，三伏天吹東南風，而東南方是太平洋和印度洋，空氣潮濕，海風的潮濕造成了三伏天濕度大。三伏天”高温、高濕”是我國南方地區的氣候特點，北方地區“高温、乾燥”。

應對三伏天高温天氣措施

面對三伏天的高温天氣，我們需要採取一些措施來保護自己的身體健康。

1、多喝水

高温天氣會讓我們的身體很容易脱水，因此需要多喝水來補充水分，建議每天至少喝8杯水，以保持身體的水分平衡。

2、注意飲食

在三伏天期間，應該多吃一些清淡、易消化的食物，避免過度飲酒和過辣、過鹹、過油的食物。

3、避免在烈日下暴曬

在三伏天期間，應該避免在烈日下暴曬，儘量在室內或陰涼處活動，如果必須在户外活動，應該戴帽子、墨鏡和長袖衣服來保護。

4、注意户外鍛鍊時間

在三伏天期間，可以選擇在清晨或晚上進行户外運動，減少在中午時段進行户外運動的時間。

而對於農業種植方面來説，根據田間土壤的乾旱情況，以及農作物的長勢，適時進行灌溉澆水，避免農作物因高温乾旱而影響正常生長。

三伏天需要注意些什麼

1、忌過量吃肉

很多人喜歡吃肉，甚至每頓飯都要肉，沒有肉就吃不下。雖然説適當吃肉是可以幫助身體補充蛋白質等物質，但是吃多了可不好，尤其是油膩膩的肥肉。

如果每天吃肉過多的話，人們會變得非常容易生氣，而且整個人還會變得非常暴躁。還有一點就是，肥肉吃多了，會導致體內血脂偏高，從而造成血管出現斑塊、硬化等情況，進而影響血管的健康。

2、忌過量吃燥烈的食物

三伏天非常熱，這是大家都感受到了的。因為氣温高，很多人在這個時候會大量出汗。要知道汗液排出量過多的話，很容易耗氣傷陰的。屬於氣虛或陰虛體質的人，若是平常不注意的話，就容易出現身體乏力、頭暈情況。

為了避免不良情況出現，人們在三伏天的時候，要記住少吃燥烈的食物，以免損耗體內更多的陰液。比如説羊肉、辣椒、韭菜、胡椒等等。同時為了彌補身體因為出汗多而損耗的陰液，應該多吃一些蓮藕、山藥等益氣養陰的食物。

3、忌過量吃冷食

三伏天相當熱，很多人難以忍耐酷熱，為了給自己降温，就會選擇進食冰冷的食物，比如説冰西瓜、冰淇淋等等。這些食物雖然説相當解渴又解暑，但是吃太多了卻不行。

因為這些都是很寒的食物，吃多了會導致身體內的寒氣大量增加，不僅容易損傷脾胃，還容易造成女人們宮寒。宮寒問題輕則造成女人們經期出現痛經，重則造成不孕不育。這可是關乎生育的大事，千萬不要重視。

所以説，三伏天再熱也別吃太多的冰冷食物，同時冰鎮過後的飲料，加了冰塊的飲料等等，都應該少喝。解渴還是喝，綠茶或者説菊花茶、白開水之類的，這些才是健康的飲料。

3、忌辛辣油膩

三伏天很熱，很多人都喜歡晚上的時候，約出去喝酒吃燒烤，吃海鮮。雖然説很愜意，但是整天吃燒烤吃海鮮並不好，因為這些食物往往加入了大量的辣椒等辛辣調味料，這些刺激性的食物，吃多了，容易造成濕熱藴結問題，進而致使你的臉部出現大量的粉刺、痤瘡。

想要身體好，在三伏天應該堅持清淡的飲食，比如説清燉鴨湯、清炒木耳、苦瓜湯等等。