春季有點失眠怎麼辦
這個季節,人都會變得睏乏起來,精神萎靡,甚至容易出現失眠的現象。失眠是一種常見的症狀,但是在春季尤為明顯。研究發現,春季失眠的主要原因是由於氣候多變,導致人體內分泌出現紊亂,所以產生了焦躁的情緒,失眠質量自然而然就變差了。那麼,小編就給大家説説怎麼去緩解吧。
中醫方面認為,春季容易導致陽氣上升,如果沒有得到有效的控制,那麼就會導致肝氣鬱結,最終擾亂心神,所以出現春季失眠的現象。春季失眠除了和氣候的原因之外,還有可能是上火引起了。
春季乾燥,如果在加上食用了燥熱的食物,那麼就會導致體內燥熱,神經興奮,這也容易導致春季失眠。那麼,春季失眠怎麼辦呢?
春季失眠怎麼辦?
第一:調理肝,令肝氣順暢
研究發現,很多人春季失眠是由於季節的關係造成的,出現這種情況,使用一些藥、鎮靜劑是非常不正確的,不僅不能夠從根本上解決問題,反而會出現一些副作用,例如出現依賴性和耐藥性等等。
中醫是治療春季失眠的最有效方法,首先要求患者學會控制和調節自己的情緒,如果遇到了不順心的濕氣,那麼要及時的進行宣泄,避免肝氣鬱結。日常生活中要保持一個愉快的心態,多到户外走走。
同時在睡眠方面要遵照自然規律,這也是預防失眠最有效分方法。日常要保持一個良好的.睡眠習慣,並且睡前要放鬆心情,不要憂思過度,並且不要吃太飽或者抽煙喝酒。如果有條件,那麼睡前用熱水泡腳可以有效的幫助提高睡眠質量。
第二:飲食緩解春季失眠
春季失眠怎麼辦,除了養成一個良好的睡眠習慣之外,還應該在飲食方面進行調節。例如在睡覺之前吃一些麪包或者是衝一杯食醋水等等,這些都可以有效的提高睡眠質量。
如果心情煩躁,那麼在睡前喝糖水,可以令體內產生大量的血清素,這樣也可以有效的提高睡眠質量,避免出現失眠。
研究發現,人體出現睏倦的媒介就是血清素,而神經元在製造血清素的時候需要色氨酸。
所以,如果想要提高睡眠質量,那麼就應該多吃一些含有色氨酸的食物,這樣可以令身體分泌出大量的血清素,從而提高睡眠質量。
日常生活中,很多食物中都是含有色氨酸的,常見的有牛奶、蘋果、香蕉等等,一般在晚餐的時候可以多吃一些,睡前也可以適當的吃一些,這樣有助於提高睡眠質量。
第三:經常梳頭預防失眠
梳頭不僅可以預防失眠,同時還可以有效的提高身體免疫力減少患病。梳頭這個習慣從古時候就有了,詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭,這樣可以幫助一覺到天明。所以,如果有失眠困擾的患者,那麼可以每天晚上睡前用木梳進行梳頭。
專家告訴我們,梳頭除了改善睡眠質量之外,還能夠驅除頭部的風濕,有效的促進頭皮的血液循環。日常多梳頭,能夠有效的減少出現白髮的可能,提高頭髮的質量。
頭部非常多的穴位,梳頭的時候都可以刺激到百會穴和太陽穴、風池穴,這樣可以有效的降低血壓,同時對一些動脈硬化等等引起的眩暈症也有一定的緩解功能。所以説,睡前梳頭好處多。
春季失眠怎麼辦,助眠食譜來幫忙
第一:葱白紅棗湯
材料:紅棗、葱白
做法:
1、將紅棗洗乾淨,然後浸泡在水中;
2、將紅棗撈出放入鍋中,加入適量的清水;
3、中火熬煮二十分鐘,然後放入葱白,小火熬住十五分鐘之後就可以起鍋了。
用法:温服,每天和三次
功效:祛寒、健脾、養心,特別適合那些由於神經衰落引起的失眠情況。
第二:蓮子桂花冰糖湯
材料:蓮子、冰糖、桂花、銀耳
做法:
1、將蓮子洗乾淨,然後用冷水泡漲,去除蓮子心,放入鍋中蒸煮四十五分;
2、將銀耳洗乾淨,然後放入温水中泡軟,蒸熟備用;
3、將鍋中放入冰糖、桂花,加入適量的清水燒開,放入銀耳,然後撈出裝入碗中;
4、將準備好的蓮子放入碗中,攪拌均勻就可以了。
用法:直接使用,可以作為佐餐
功效:安神、滋養脾肺、祛濕和由於疾病損傷心肺導致的失眠情況。這道食譜還能夠治療食慾不振、心煩等等疾病。春季失眠怎麼辦,吃這道食譜就是一個很好的選擇。
通過以上小編的講解,相信大家都瞭解了一些關於失眠的一些緩解的方法。大家都知道長期失眠對人體會造成一定的傷害的,所以,在日常生活中,不僅要調理自己的飲食生活習慣,還要保持樂觀的心態,內調外養才能在根本上解決失眠的問題。
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