產後如何消除小肚腩
產後腹部臃腫,體態不雅,給生活和工作帶來諸多不便,令人煩惱和沮喪。俗話説:“胖人先胖肚。”人的肥胖通常是由腹部開始的,其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉,在日常生活中很少參加運動,不能做緊張性收縮,而腹腔、腹壁又易於堆積脂肪,所以不少人顯得大腹便便。
常做的`運動除仰卧起坐以外還有:
一、仰卧牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
二、仰卧牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替打動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。
三、仰卧牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去後停一會再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸為止。
四、兩手放在身體的兩側,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上抬,抬起後停止,4秒鐘落下,休息一會再抬。
五、手放在身體兩側,兩腿儘量向上翹,翹起來後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉為止。
六、立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5—15次。
七、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿痠為止。
八、跪在牀上,兩手扶牀,胸部儘量向下壓,腹部儘量收縮,同時深呼吸。然後將胸挺起來,用力鼓肚子,同時深呼氣,每天起牀後及睡覺前各練5—10次。
九、仰卧牀上,脱下外衣,先將兩手搓熱,然後用兩手在腹部按摩,直到局部發紅髮熱為止,每天早晚各1次。
-
新老教師結對幫扶學期自我總結
本學期學校領導讓我和新分來的畢思傑老師結成了幫扶對象,在這一學期的交流接觸中我感觸頗深。我也很有幸和畢思傑老師結為師徒,他雖然是剛從大學畢業出來新老師,但是經過全市的層層選拔,無論史從理論專業只是還是體育實踐課,他都具有很高的素養,使我很佩服。但是這位...
-
國小師德師風自查報告(通用20篇)
在我們平凡的日常裏,報告與我們的生活緊密相連,不同的報告內容同樣也是不同的。一起來參考報告是怎麼寫的吧,下面是小編精心整理的國小師德師風自查報告,僅供參考,希望能夠幫助到大家。國小師德師風自查報告1教育如鏡亦如窗,這句話反映了教育實踐既像一面鏡子,又像一...
-
少先隊個人先進事蹟材料(通用12篇)
在平平淡淡的學習、工作、生活中,大家一定都接觸過事蹟吧,事蹟具有觸發力大、感染力強的特點。我們該怎麼擬定事蹟呢?以下是小編幫大家整理的少先隊個人先進事蹟材料,僅供參考,大家一起來看看吧。少先隊個人先進事蹟材料1在神農架林區紅坪中心國小五年級有一個十歲...
-
2021年《新時代好少年》先進事蹟觀後感(通用7篇)
無論是在學校還是在社會中,大家都有寫事蹟的經歷,對事蹟很是熟悉吧,事蹟不是單純為其單位和個人評功擺好,而是為了鮮明地體現和積極宣揚一種特定時代所需要的精神。到底應如何擬定事蹟呢?下面是小編收集整理的2021年《新時代好少年》先進事蹟觀後感,希望能夠幫助到大...