如何擺脱年關心理恐慌

年關將至，許多白領女性的心理負擔卻越來越重，各心理諮詢機構近期前來諮詢的病人明顯增加，許多女性因對自己一年工作成績不滿而苦惱，或因年終獎拿多少、要不要跳槽等問題患上情緒病，整日焦慮以至於患上了“年關心理恐慌症”。心理專家指出，年底壓力加大在所難免，但讓自己擁有一顆平常心對心理健康尤為重要。

忙碌了一年，終於盼到快要放幾天假休息了。可是一想到元旦、春節裏的大筆花銷和各種同事、上司的應酬，年底單位又開始進行各類總結、評優、應酬、人事變動，不少職場女性感到無聊、無助、煩躁、恐慌，甚至出現注意力無法集中、腸胃不適、頭痛、失眠等一系列亞健康症狀，“年關心理恐慌症”隨之襲來。

“人情債”纏身怎得了

12月初，在一家公司上班的夏小姐一連接到好多同學同事和親朋好友的喜慶聚會邀請。與此同時，她還要應對各種關係單位、服務部門關係人的“問候”，各種“人情債”纏身弄得她整日煩躁不安、心神不寧。“想想過節還要給家人購買新衣新鞋、給親戚準備各種禮品，還要給兩家老人安排各種冬令補品，真讓人心煩的。”由此，她開始失眠，整日焦慮。

專家支招：對平時收入不菲的白領來説，節假日的各種應酬以及消費壓力已經成為不小的負擔。看望朋友、父母、領導要花錢，出去遊玩要花錢，孩子也要花錢，這些往往會造成“人情債”纏身，產生一定的心理壓力。過年期間，同學朋友間聚會，往往離不開工作收入、職位升遷、子女上學等話題，而一些白領又很注重面子，會因對比產生自卑和失落感。

對此，心理專家建議，自己的心態首先要平穩，不要盲目攀比，給自己增加壓力。其次，對實際開支超過預算的“人情債”，需要量力而行，千萬不要因為支出太大，給自己增添不必要的心理負擔。同時，可以合理安排時間，給自己放鬆一下的理由，有時拋開了並沒有想象中嚴重會“犯錯”，而心理壓力卻可以獲得釋放。

追求年終紅包患上焦慮

對於“奮戰”在職場上的白領而言，年終紅包包含公司對自己業績的評定，也是一筆不小的收入。小林是去年新進外企的名校大學生，最近聽説今年公司要對他們進行考核後再定年終獎的數目，這幾天大家都在抓緊準備即將到來的公司年考。“很多同事都十分緊張，就怕過不了關，影響以後升職，很多人急得上了火。”小林説，最近一週自己吃飯沒味、睡覺失眠，腦子成天想着考試、年獎，快要崩潰了，由此患上焦慮症。

專家支招：職場新人本身就存在着自卑、恐懼、怕被人看不起等心理負擔，年終大紅包可以證明自己的能力，這是最讓他們感到快樂的事情，同時也是他們的一個心理死結。

為此，心理專家提醒廣大職場新人，與其着急焦慮，不如靜下心來，合理有序應對企業考核，一味追求最好和“惡補”，只會事倍功半。單純以經濟結果為目的的職業生涯往往有陷於盲目的危險，僅僅以拿到大紅包年獎來證明自己的能力會干擾你的從業判斷，它絕不是評價一個人的唯一標準，更不是最高標準。

新年一到挫敗感更強

某知名外企的李女士雖然只有30歲，卻已是外企的行政部副經理。去年過年時她就給自己定好了年度“規劃”，要在而立之前年收入過20萬元，在公司升職一級，與相愛多年的男友結婚……一年就要過去了，不但升職和加薪無望，男友也要出國任職，感情路上亮起了“紅燈”。李女士陷入了強烈的挫敗感中，整天長吁短歎，醫生診斷她患了輕度抑鬱症。

專家支招：白領女性往往對自身期望很高，一旦現實與理想的差距太大，就很容易心態失衡，產生挫敗感。這種挫敗感會因新年到來顯得尤為強烈。心理醫生為李女士開的處方是：知足常樂，求上進也要一步步來，要看到自己一年來的收穫，而對於未曾如願的打算，可以在以後時間裏慢慢實現。

白領女性過年首要放輕鬆

女性為什麼容易出現“年關心理恐慌症”呢？上海市心理諮詢中心專家指出，隨着人們對工作、生活期望值的提高，其定位發生了變化，要求開始上升。出現各種身體不適、心理焦慮現象在白領女性中本來就很常見，到了壓力更大的歲末年初，她們更容易被各種各樣的心理問題“糾纏”，所以有的人出現了“年關心理恐慌症”的症狀。

專家支招：專家建議，年關要放輕鬆，還其本色，就是該休息，聯絡感情。一旦出現焦慮和緊張情緒要多跟自己的朋友、親人或者心理醫生傾訴，把壓力説出來，或者找適當的“載體”把壓抑的情緒發泄出來，千萬不要對自己過份苛求。

心理專家還建議，可以用簡單的心理暗示法放鬆心情。先做一個深呼吸，然後暗示自己“我很放鬆，頭腦很清醒”。有條件最好先停下工作，聽一些輕音樂，看看愛看的書。而早起慢跑一會兒，一天的精神狀態也會很好。

據悉，職業病，是指企業、事業單位和個體經濟組織等用人單位的勞動者在職業活動中，因接觸粉塵、放射性物質和其他有毒、有害因素而引起的疾病。一般而言，必須是國家公佈的職業病分類和目錄所列的職業病四個條件缺一不可才構成職業病。其中以塵廢、中毒等症狀為多。

專家表示，雖然國家對職業病有專門的界定，例如接觸有毒或者放射性物質引起的疾病，但其實各個崗位上的工作人員由於心理壓力大，身體器官如脖子、腰等產生一些病症，這些也應該屬於職業病的範疇。

專家認為，像白領們常面臨的睡不着覺、脖子不舒服、腰痠背痛等諸多症狀，其實都是與所從事的職業有一定的關係，“坐辦公室的人大多低着頭或者對着電腦屏幕，神經系統、骨關節系統、脊柱系統等可能逐步地都存在一些問題”。有些症狀無疑與工作時的慣用姿勢相關，但有的症狀與工作時的狀態相關。“當工作壓力大、節奏快時，人不僅是脖子或者脊椎處於緊張狀態，是整個人都處於緊張焦慮中，當這種姿勢持續了一段時間之後，人就會覺得腦子累、身體也疲乏”。

專家建議，長期從事辦公室工作的個人，要注意保護頸椎、腰椎，比如進入工作狀態之前可根據條件適當做熱身運動，或者在緊張狀態結束之後對肌肉做一定的緩解壓力的動作，如按摩等。“每一個職業都可能會有它的職業病，這個職業本身可能對身體某一個部位帶來一些影響，因此要提早在心理上有所準備，提早做一些預防，這對我們身心健康是有很大的好處” 。

企業需關注員工心理健康可以建立宣泄室

當今社會白領壓力大，很多商家在這個時候也推出了不同的解壓手段，有釋放壓力的`密室逃脱、吶喊屋，還有淘寶上的“罵人服務”。針對這些手段，專家表示，從心理學角度上來講有一定道理。“我們每個人都有負面情緒，當你長期為一件事情不開心的時候，如果不去找一個傾訴的對象，不把它説出來，是很難受的。所以我們有時候可以借用某種媒介，把負能量的東西宣泄出去。

專家建議，企業單位要關注員工的心理健康，“要給他們一個交流的機會，或者舉辦一些比賽、外出活動，有條件的話也可以建立宣泄室，都是有益處的。”他表示，“需要注意的是，宣泄情緒的時候不要對別人造成不良影響。”

專家稱，音樂放縱治療也不失為一個好的減壓方式。針對“聽莫扎特等古典音樂有放鬆作用”的説法，專家表示，“音樂治療師會為不同人羣搭配不一樣的曲子，總的來説，一些名家的曲子會起到正面的效果，但不適用於所有人。”

白領過年遇逼婚，年關心理恐慌症需調整心態

接近年關，不少白領患上年關心理恐慌症，部分對於加薪無望、升職無望等問題羞於啟齒，部分白領面臨着一年一度的相親大關。專家表示，有部分白領每到年末心理上會產生恐慌感，特別是如閒錢積攢得不多或者自覺事業不夠成功的人，“這部分人需要通過別人評價他是否是成功人士來獲取自我存在感，但一年辛辛苦苦也沒有掙到大錢，加上過春節了開銷比較大，因此越到年關越是恐慌不已或者滋生出挫敗感”。

專家表示，這類人需要調整心理狀態。“每個個體都要知道，人的每一次經歷都是專屬於個人的寶貴財富，即使一年下來沒有積攢到金錢，但要看到是否在其他方面有所積攢，是否掙到人脈，是否收穫了經驗，是否達到了一定的期望和目標，看清自己一年的總體收穫，反而比僅僅收穫金錢更加重要”。

專家表示，白領如果對自我懷極高的期望，又在意外界的評價，那麼將會面臨着比別人更大的壓力。這一類白領需要重新調整自我價值定位，不少名人在創業或工作初期都是面臨着諸多困難，這都是一個過程，“要正確看待這個過程，把這個過程當成是促成人生成功的一個過程，而不是完全否定它。春節還是要過的，該回家還是要回家，實在不能回家，我們也要給父母親一個交代”。

對於白領被逼婚、過年相親的問題，專家表示，很多白領被稱為剩女，但白領在心態上不能把自己當成是剩下的，要在心理上糾正一些想法，如此才能正確對待相親的問題。“剩女並不是一個標籤，而是用來描述‘沒有符合條件的對象出現導致暫時單身’的狀態。白領們即使是被父母命令去相親，最終決定權也掌握在自己手中，只要自己把握好，逼婚是談不上的”。專家認為，對於相親白領們應該有一種積極與開放的心態，充滿自信去面對，如此才能收穫可能的緣分。