鍛鍊需要科學
因為“超量恢復”的緣故,肌肉才能獲得更多的營養物質,使的肌肉越練越發達;脂肪層越來越薄,直到適度為止。
脈搏(心跳率)與訓練的關係
在初練健美時,運動時的脈搏應掌握在每分鐘最高脈搏(最高脈搏=220-年齡數)的60%-70%之間,鍛鍊2~3個月以後可使脈搏提高到70-85%之間。
健美鍛鍊時配的音樂節奏與心率也有一定關係,健康成人理想的脈動節律應為每分鐘60次左右,每分鐘在60拍左右的節奏(即中速)與人的正常生理節奏正好共振。如果音樂取這種速度的節奏最使人保持心身平衡,血脈呼吸平穩,既不興奮又無抑制,是調養生理的最佳節奏(瑜珈功音樂都取這種節奏),而選擇慢於每分鐘60拍左右的音樂節奏,就有抑制、遲緩人類生理節奏的作用(催眠就是這類節奏)。
反過來,如果選擇每分鐘快於60拍左右的音樂節奏的,就有興奮性,能促進生理生化的效果,如Disco音樂節奏,每分鐘120拍左右,這正是幾乎比生理節奏快一倍的速度,能使機體的生物活性物質被激發,情感也隨之興奮起來。總之,在健美鍛鍊時,我們要根據每人的年齡、身體狀況等不同情況,掌握好脈率,選擇適宜的音樂節奏,這樣,才能對機體產生良好的促進作用。
為什麼要鍛鍊(鍛鍊的必要性)
1.增加抵抗力身體健康:經常參加鍛鍊能使肌肉發生質的變化,使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力。使身體更為健康。
2.促進新陳代謝:經常參加鍛鍊能使機體獲得更多的營養物質和氧氣,有肋於身體的新陳代謝。
3.身體強勁有力:經常參加鍛鍊能使肌纖維增粗,肌肉橫斷面和體積增大,使身體強勁有力。
4.肌肉緊實:不經常參加體育鍛鍊的人一般表現為肩部、腰腹部,臀部及下肢肌羣的肌肉鬆馳,皮下脂肪增多,肌肉彈性降低等等。
所以,經常參加鍛鍊是很是必要的。
透過有效的健身鍛鍊,可以加強肌肉力量,增大肌肉面積,減去過厚的脂肪層,一般來説,只要堅持3-4 個月的練習就可以初見成效,如果有系統地堅持10個月左右的.時間,肌肉面積就可以增加5-15釐米。
怎樣預防肌肉僵硬?為何會肌肉僵硬?
肌肉長時間、高強度地承受負荷,耗能多,氧債大,因而肌肉中便會堆積乳酸,使得肌肉的內環境發生變化,如血糖降低等,這時肌肉的工作能力就會下降。這是一種暫時的正常生理現象,也是機體保護性抑制的反應和“自衞信號”。主要表現為動作不協調,注意力分散等,這説明肌肉已經疲勞,如果不注意調整和休息,肌肉就容易產生僵硬現象。
肌肉僵硬的影響
一般力量較差或中斷練習時間較長的人,突然進行大重量、高強度的練習,容易造成肌肉負荷量過大,供氧不足,大量代謝產物(乳酸,二氧化碳)堆積在肌肉裏,會使肌肉產生僵硬現象,有時便會引起肌肉抽筋。
肌肉抽筋後,其收縮和伸展的幅度便會減小了,動作出現不協調(如果此時動作不熟練或用力過猛,肌肉還會拉傷,出現傷害事故)。出現這種情況後,大腦皮層會出現保護性,使肌肉工作能力下降,從而以加劇了肌肉的疲勞,如果僵硬的肌肉得不到放鬆和休息,其機能會越來越低,肌肉僵硬程度會越來越大。
那麼要如何預防肌肉僵硬呢?
1.安排適當運動量和練習的強度和密度:應該從實際出發,合理選擇強度、密度、時間性和數量,安排好運動量和練習的強度和密度。
2.訓練要多變化:鍛鍊的肌肉羣要全面,練習手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。
3.掌握肌肉放鬆的能力:應掌握肌肉放鬆的能力,每組每次練習結束後,應用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉,使其儘快消除疲勞。
4.正確掌握技術要領:正確掌握技術要領,注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致,減少不必要的作功和消耗。
-
張桂梅先進事蹟心得(精選13篇)
我們心裏有一些收穫後,可以將其記錄在心得體會中,通過寫心得體會,可以幫助我們總結積累經驗。那麼心得體會怎麼寫才能感染讀者呢?以下是小編為大家整理的張桂梅先進事蹟心得,僅供參考,大家一起來看看吧。張桂梅先進事蹟心得篇1張桂梅創辦女子高中的初衷是為了解決眾...
-
煤礦“優秀協管員”“好礦嫂”先進事蹟
XXX原是XX煤礦總機室的一名話務員,現已退休。自從幹安全協管工作以來,一心撲在協管安全工作崗位上,盡心盡責,心繫礦山,情灑礦區,把一片愛心都無私奉獻在了協管安全工作上。出色的工作表現贏得了礦工們的信賴,多次被礦和集團公司授予“優秀協管員”“好礦嫂”等榮譽稱號。一...
-
2022年師德師風年終自評總結(通用17篇)
時間如流水,轉眼間我們又將迎來了新的一年,很快就要開展下一年的工作了,肯定感想頗多吧,不如趁現在好好地總結一下過去的工作,爭取來年再創佳績!相信很多人都是毫無頭緒、內心崩潰的狀態吧!以下是小編精心整理的師德師風年終自評總結,希望對大家有所幫助。師德師風年終...
-
最美孝心少年先進事蹟(精選8篇)
在平平淡淡的日常中,大家總免不了要接觸或使用事蹟吧,事蹟可以很好地體現和宣揚特定的時代精神。那麼你真正懂得怎麼寫好事蹟嗎?下面是小編為大家整理的最美孝心少年先進事蹟,歡迎大家分享。最美孝心少年先進事蹟篇1安中宇,男,漢族,12歲,石島實驗國小五年級六班的學生...