最有效的減肥瑜伽
瑜伽減肥方法
1、仰卧起坐式
坐下,雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來回地後傾、挺直。
2、弓式
俯卧,雙手置於體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身抬起,頭後仰,保持姿勢呼吸3次。
3、坐姿單抬腿
坐下,腰背挺直,雙腿併攏,向前伸直,雙手置於身體稍後的地方,抬起右腿,右手向前碰觸右腳尖,稍停留,換邊,重複。
4、抬腿仰卧起坐
仰卧,雙腿併攏,屈膝,抬起,小腿與地面平行,十指交錯,置於腦後,頭部抬起,交替轉向兩側。
最有效的減肥瑜伽
1、疊腿坐姿
坐在地上,兩腿彎曲膝蓋,交疊,腳跟貼向臀部,兩手抓住腳踝處。雙手屈肘,上身慢慢向前彎曲,直到身體貼合大腿,停住5-10個呼吸,然後慢慢向上挺直會到坐姿。重複20次。
2、疊腿上抬
仰躺在地上,兩腿向上抬起,相互交疊,膝蓋微屈。兩手放在身側,掌心向下。吸氣,收緊腹部肌肉,吐氣時手掌撐地,兩腿向上抬伸,停住5秒,然後放鬆,這樣重複動作10次。
3、犁式
仰躺在地上,兩手屈肘撐住腰側,兩腿併攏伸直。吸氣,收緊腹部及腿部肌肉,吐氣時彎曲一腳向上抬起,然後再將另一腳也同樣向上抬起,兩腿併攏,垂直地面。吸氣,吐氣時,兩腿向頭部方向降落,直到腳尖點地,手肘撐地,手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。
腳尖離地,抬起雙腿使得腿部平行於地面,停住20個呼吸,然後雙腿彎曲膝蓋,慢慢回到躺姿,放鬆全身。
4、橋式
仰躺在地上,兩手屈肘,抬起腰部,將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬,腳掌向外稍稍打開,彎曲膝蓋,腳跟貼向臀部。吸氣,收緊腹部和臀部,吐氣時,將臀部抬離地面,使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上,此時手肘撐地作為支撐點,同時下巴內收。停住3-5個呼吸,然後慢慢下降身體,回到躺姿。重複動作3次。
5、嬰兒式
兩腿併攏跪坐在地上,腳背貼地,兩臂向上舉起,掌心向前。上身慢慢向前彎曲,雙手隨之向前伸展,直到額頭觸地,手臂伸直,手掌按地。保持10-20個呼吸,放鬆全身。
盤點簡單有趣的減肥方法 有效瘦身不枯燥
瘦身過程真的一點都不枯燥乏味,現在小編告訴你幾個—般人想都想不到的有效瘦身妙體驗,讓瘦身的樂趣來得更猛烈些吧!下面趕緊一起加入瘦身行列,一起享瘦吧!
1、倒立
倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為,經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。倒立能改善血液循環,使大腦清醒,增強內臟功能,起到鬆弛機體的健身效果。
2、倒走
一可以預防駝背,可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛,由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節的承受力。三是鍛鍊方向感,掌握平衡,提高身體協調功能。
3、赤腳走路
光着腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的.卵石面接觸,將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層,從而調節人體全身的各部分功能。
4、狂嘯
狂嘯可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態,以在清晨和夜晚為最佳,清晨可吐盡五臟濁氣,臨睡可喊出丹田的內藴力。
5、倒吊
美國矯形學家馬丁,讓病人用雙腳勾在單、雙槓或其他固定的架子上,成倒吊狀態,以此治療腰痠腿痛、坐骨神經痛、關節炎等,均取得滿意療效。
6、爬行
爬行可使血液循環流暢,大大減輕腰椎的負擔,若每天有一定時間進行爬行鍛鍊,則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯着的症狀起到治療及健身的功效。
7、雨中走
下雨時能產生大量的負氧離子,有助於調節神經,消除鬱悶。這也是有的人心情鬱悶時,淋雨後就會暢快很多的科學依據。
8、交替鍛鍊
這是一種新的健身概念和方法:即你平日是用右手幹活,建議經常用左手去運動。“上下交替法”,即日常除堅持上肢活動外,特別要經常活動腳趾,讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作,還有如心肺交替鍛鍊、冷熱交替鍛鍊以及邏輯思維和形象思維交替鍛鍊等。
上述健身的方法,各有千秋,可根據自己的身體狀況,量力而行,選擇適當方式健身。
上述就是為您介紹的瑜伽減肥方法,相信大家都有所瞭解了。希望能夠幫助到大家。
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