什麼瑜伽減肥效果好
瑜伽減肥既健康又有效,下面小編就告訴大傢什麼瑜伽減肥效果最好,愛美的朋友快來學習下吧。
1、椅子扭轉式
這個瑜伽動作不但通過運用全身肌肉促進新陳代謝,同時扭轉的姿勢有助於喚醒內臟器官和消化系統。
做法:
兩腿併攏站立,慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣,將雙手在胸前合十,旋轉脊柱,使右肘抵住左膝蓋外側,儘量將胸部抬起,保持姿勢30-45秒,然後向另一側重複。
2、蝗蟲式
蝗蟲式能加強腿部和腰部的肌肉,同時打開胸部和拉長脊柱,跟所有的背部彎曲動作一樣,它能增強力量並提升代謝力。
做法:
俯卧在地上,肚子貼住地面,雙手放在身側,手掌朝上,將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面,保持雙臂和雙腿的靈活性,頭抬起看向前或略微向下,停住45秒,然後放鬆全身在地上,將頭側向一邊,重複3次。
專治腹部肉肉的'瘦肚子瑜伽
3、弓式
像蝗蟲式一樣,弓式也是背部彎曲,有助於提高力量和保持新陳代謝能強勁地燃燒脂肪。
做法:
面朝下躺在地上,將雙手放在身側,掌心朝上,彎曲膝蓋,直到雙手抓住腳踝,保持兩腿分開與髖同寬,將腳後跟抬起離開身體,注意做動作時不要聳肩,保持姿勢30-45秒,然後鬆開,把頭側向一邊放鬆全身,重複2次以上。
4、鷹式
除了能加強腿部肌肉和瘦小腿的功效外,鷹式還能促進身體循環,幫助消化。
做法:
站立姿勢,將膝蓋略微彎曲下降,抬起左腿並繞過右大腿,將左小腿腳踝抵住右小腿肚,將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上,雙臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分鐘,放鬆,甩動四肢,並換邊重複。
5、簡單脊柱扭轉式
這個動作能幫助刺激消化系統,對減肥相當有益。
做法:
仰躺在地上,將雙膝彎曲靠向胸部,保持左膝蓋貼住胸部,將右腳向後伸直貼住地面,將彎曲的左膝跨過身體,保持肩膀不離開地面,轉動頭部看向左肩膀,完成一個扭轉,保持姿勢45秒-1分鐘,然後將雙膝再次彎曲至胸前,接着向另一側重複動作。
這幾個瑜伽動作可以加快體內的代謝速率,幫助快速減肥,還不用擔心贅肉滋長,快來試試!
-
瑜伽平衡的重要性
在瑜伽練習中,手臂和腿一樣重要哦,不要忘了上半身和下半身平衡的重要性。大部份的人都是腳強手弱不曉得您有沒有注意到,我們學的體位法,大部分都是腿部行為,上半身的體位法,也多半是拉筋的柔軟性的動作,若是您一向這樣練習,會造成腿很強但手很弱的現象喔~好比説,如在做戰...
-
2017最新瘦腿瑜伽動作
想要減掉大粗腿的妹子們,可以跟着小編一起學習下面的`瘦腿瑜伽,望對大家有所幫助。熱身瑜伽動作:1、坐在地上,雙腿向前伸直,抬頭挺胸。右膝彎曲,右手抓着腳踝,左手抓着腳趾,將右腳拉向身體,然後膝蓋有規律地上下襬動,放鬆髖關節。左右腿各練習20秒。2、坐姿,雙腿向前伸直,...
-
瑜伽入門基本動作介紹
有規律,持之以恆,警醒地習練瑜伽是達到意識平穩的基礎。當你正確均衡,最大限度地伸展你的身體時,體式的道德規範將自然而至。正是在習練瑜伽體式的過程中,你學會了調整的`藝術。1、瑜伽頭部運動,禪坐,雙手於中間交叉。(1)點頭,吸氣;抬頭,吐氣;(2)左擺至右擺,吸氣;返回,吐...
-
孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是指專門針對孕婦身體情況而設計的瑜伽姿勢。下面小編就孕婦瑜伽給予大家詳細的介紹。孕婦瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。孕婦瑜伽動作...