最新減肥塑身瑜伽知識
瑜珈的運動動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足時,再藉瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。下面是小編為大家分享最新減肥塑身瑜伽知識,歡迎大家閲讀瀏覽。
減脂塑身高温瑜伽:
正確的一吸一呼
瑜珈的運動動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足時,再藉瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作,以刺激自律神經,促進新陳代謝,做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
腹式呼吸法,這是最基礎的瑜伽呼吸法。雙手手指交叉,置於腦後的.頸部,呼氣時低頭,雙肘靠近,腹部往內收時吐氣;吸氣時抬頭,雙肘打開。呼吸要儘量地平緩、深沉、悠長。
正確的瑜伽姿勢
在練習特定的瑜伽姿勢時,需集中注意力在身體被抻拉到的地方,然後通過呼吸和冥想來感受這一部位,甚至想象這一部位的脂肪能在擠壓、燃燒。
瑜伽訓練中包含各種各樣的伸展動作,如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單,拉伸腹部兩側肌肉並加速腹腔內血液循環,起到燃燒脂肪的作用;三角扭轉式(parivrtta parsvakonasana)也能十分有效地消減身體局部的脂肪,幫助消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能;身體倒轉式(Parivrtta Trikonasana)也是練習者們消除身體多餘脂肪的最佳選擇姿勢。
高度集中的注意力
在運動中,人的意識能加快身體中熱量的燃燒,能有效加強減肥的功能和效果。小編認為,當你汗流浹背做着超高耐受力的瑜伽動作時,只有高度集中的注意力,才能在身體被擠壓、拉伸的情況上保證一呼一吸平穩進行。隨着擠壓部位脂肪的燃燒,此時,人體的新陳代謝率提升,肢體發熱,血液循壞到身體的各個關節。意識高度集中下的一呼一吸又使腹部肌肉得到很好的鍛鍊,許多練習者能通過瑜伽的呼吸練習消除腰腹部多餘脂肪。
一週一次的禁食
在瑜伽飲食文化中,禁食是一種潔淨身心的方式。不過瑜伽禁食法不是生活中隨隨便便的“不吃不喝”,它是瑜伽練習中的一種練習方式,這一期間是人體內臟“休息”的時間,也是清理身體毒素的過程。你可以在一週或一個月中選擇一天,只喝水、果汁或是蔬菜汁,用這種方法來清理腸道內的垃圾。但小編要提醒一些妹子們,在恢復飲食的第二天,切勿暴飲暴食哦。
產後減肥塑身瑜伽:
犁式
1、仰卧於瑜伽墊上,雙腿併攏,雙手放在身體兩側,掌心向下。
2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
3、呼氣,將雙腿向後擺至雙腿伸過頭,臀部、下背會隨之離地。如果身體柔韌性比較強,腳趾會碰到地面。
4、保持動作10-15秒,並配合規律的呼吸。
5、恢復動作的時候膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開蜷曲的身體,直到臀部再次貼回地面。
角式
1、身體自然站立,雙腿分開略比肩寬,雙腿伸直。
2、右腳轉向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地面平行。
3、呼氣,向右側彎腰,整個過程中雙臂要和身體保持呈90度。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持動作20秒,並配合均勻的呼吸。
4、吸氣,慢慢回到開始的姿勢,換左邊做相同的動作。
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