瑜伽減肥最靠譜的招式有哪些
瑜伽發展到了今天,已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛鍊修習法。今天小編就給大家講講瑜伽減肥最靠譜的招式有哪些,大家一起來看看吧。
提臀瘦大腿後側
1.坐在地面,彎曲膝蓋,張開雙腳一拳寬。雙手掌着地,指尖向後。稍微彎曲手肘,眼望前方。
2.呼氣的同時,抬起臀部,從膝蓋到肩膀成一條直線。此時臀部和膝蓋的高度保持一致。
3.吸氣的同時,暫時放鬆臀部稍微下降。
4.抬起,下降臀部10~20次。
注意,這個動作需要肩膀的柔韌性,肩膀不適的人不必做這個動作。
瘦大腿內側
1.側卧把右手肘放在頭下面,把左手放在身體前面。伸直雙腿,併攏膝蓋。吸氣的同時,稍微抬起雙腿,全身呈一條直線。
2.呼氣的同時,右腿向前方,左腿向後方張開雙腿。恢復到第一個動作。
3.呼氣的同時,左腿向前方,右腿向後方張開雙腿。
4.做到第三動作1次為1組,重複8~20組。
注意,張開腿的時候,為了胯骨和腰不動,收緊腹部和臀部。保持腿的高度。
瘦手臂,瘦大腿
1.眼望斜地,雙手掌着地。用腳尖支撐下身,伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不降下。
2.先吸氣,然後呼氣的同時,收腹,抬起右腿至臀部的`高度。吸氣的同時,放下右腿。
3.用左腿做第二個動作。彎曲膝蓋着地。
4.做到第三個動作1次為1組,重複4~6組。瑜伽知識
注意,這個動作需要用手腕支撐體重,所以手腕不適的人不必做這個動作。
燃燒手臂脂肪
1.坐在地面,彎曲膝蓋,張開雙腳一拳寬。雙手掌着地,指尖向外。稍微彎曲手肘,眼望前方。如果肩膀不適,把手稍微貼近臀部。
2.吸氣的同時,彎曲手肘,呼氣的同時,伸直手肘。
3.重複第二個動作10~20次。
打造纖細美腿
1.仰面躺着,併攏雙腿,伸直膝蓋。向上方抬起雙腳,上身和腿成90度。把頭,脖子,肩膀抬起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。抬起手臂與肩同高,保持肩胛骨不碰地面。
2.吸氣的同時收腹,呼氣的同時放下雙腿。此時保持雙腿併攏,上身抬起。吸氣的同時恢復到第一個動作,準備姿勢。
3.抬起,放下腿1次為1組,重複5~8組。
注意,抬起上身的時候不必利用脖子的力量,而利用腹部的力量。如果脖子太收緊,把枕頭放在後腦勺的下面。
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