大學聯考前緊張焦慮情緒怎麼辦

大學聯考考的不僅是知識掌握，更是一場心理戰，心理素質好的考生能自覺地把這種壓力轉化成動力。以下是本站小編為你整理的大學聯考前緊張焦慮情緒解決辦法，希望能幫到你。

　　大學聯考前緊張焦慮情緒解決辦法

1、放鬆心態法

要多用功，特別是在最後的衝刺階段，也不能鬆懈，在考試時你就可以對自己説，我已經努力到了，只要正常發揮就好，而往往這樣的心態能讓自己放鬆下來，甚至可以超長髮揮。

最後，教育專家提醒考生，在最後也是最關鍵的時期，一定要正確認識自己，建立明確的複習目標、複習計劃，合理規劃時間，切實提升學習的自信心。

2、情緒宣泄法

面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以採取適當的情緒宣泄來調節。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。

3、目標轉移法

這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內心的焦慮。例如，可以通過適當的體育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

4、心理暗示法

心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板，只有夢遊者才有能力如履平地，因為夢遊者不認為自己是走不過去的;而正常人認為會摔死，其結果就是會摔死。所以心理學家認為：當想象與意志相對抗時，想象總是毫無例外地戰勝意志。所以，同學們要學會給自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大聲對自己説：“這次我一定會考好。”

5、列表清晰法

焦慮緊張的一個重要原因來自於不確定性，所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學因為擔心第二天考試會忘帶東西而難以入睡，如果手上有一個考試用品清單就可以踏實許多。有同學因為擔心有個知識點還沒有複習而輾轉反側，如果枕邊有一個筆記本把它記下來就可以安然入睡。

　　舒緩大學聯考前的緊張焦慮情緒的方法

平常心對待大學聯考

很多考生對大學聯考產生過度的緊張與焦慮，甚至大學聯考恐懼，都是因為把大學聯考看得過重了。把大學聯考看作實現理想的唯一途徑，揹負着層層重壓，心裏只想着一定要考好，非上大學不可，越想越緊張，越想精神就越不集中，跟着書也看不進，覺也睡不着。明天心裏就驚慌了，情緒就緊張焦慮，進入一個惡性循環。要知道畢竟考不上大學的.大有人在，而且條條大路通羅馬、行行出狀元，人生也並不一定要非得上大學才能成功。僅高中畢業的李想都可以成為中國泡泡網的CEO，比爾蓋茨大學都沒畢業還不是一樣成為世界首富。大學聯考只是漫漫人生之中短暫的某一事件而已，只要以平常心情對待就行了，只有這樣上了考場心裏才會坦然，才會冷靜細心、才會儘可能地發揮出自己的能力取得好成績。

學會放鬆自己

大學聯考前的緊張是肯定的了，所以一定要學會放鬆自己。疲勞時聽聽輕音樂或者唱一首自己喜歡的歌、洗個熱水澡，有利於緊張情緒的放鬆。感覺緊張時將書本暫時放下，找家裏人談談話，或到屋外走走。最好每天都能堅持抽出一定的時間做些有氧運動，因為有氧運動能使人體內有益的神經遞質分泌增加，能有效地緩解過度的緊張與焦慮且能提高學習的效率。

積極地自我暗示

考生應當學會自我暗示：“我能行!有什麼了不起，不過如此而已!”“我相信自己!那些考題已經重複很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去!”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什麼!”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對!”“盡吾志也而不能至者，可以無悔矣，其熟能譏之乎”。

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