夏季游泳注意事項

炎熱的夏季很多生活在城市裏的人，把游泳當做健身和消夏的去處，但是從保護機體健康角度來看，室內游泳池並不是理想場所。這是因為很多室內游泳池水循環和消毒無法達標，看上去清澈碧藍的池水有很多是化學藥物產生的效果，並不代表池水達標。因此，夏季如果你喜歡去室內游泳池游泳，要備加註意一些事情.下面是小編給大家整理的夏季游泳注意事項，希望對大家有所幫助!

1、自帶游泳裝備

有些游泳池會提供拖鞋、浴帽、眼鏡、浴巾等游泳裝備，這些用具游泳池大多並不進行清洗和消毒，前一個人用過晾乾(有時並未晾乾)，即給下一個人使用。這些公共用品上殘留的體液、汗液、皮屑在温暖潮濕的游泳館內，成為病原微生物繁衍滋生温牀，嚴重污染這些公共用品。

因此，夏季游泳時，為降低傳染病的威脅，切記自備游泳裝備，不要使用公共用品。

2、不要在皮膚損傷時游泳

夏季室內游泳館內人非常多，池水循環及消毒很難達到要求，因此，池水裏有很多病原微生物，且存活的時間較久。皮膚是阻止病原微生物侵入機體的第一道防線，如果皮膚有損傷時，這些病原微生物，就會很順利地通過這些皮膚的損傷直接侵入人體，嚴重威脅人體的健康。

此外，有些游泳池內添加的淨化藥劑內的重金屬，亦會嚴重損傷破損的皮膚。因此，無論皮膚、粘膜有任何損傷，都不要去室內游泳池。

3、不要在池內停留過久

這是因為夏季游泳池內添加大量的消毒藥劑，目前凡屬消毒製劑，它的作用原理均是通過破壞蛋白質從而殺滅病原微生物。機體的表皮細胞亦主要由蛋白質組成，因此消毒劑對人體的皮膚亦有一定的刺激和損傷。

游泳池內夏季人多時，會有大量病原微生物存活，久留會增加感染機率。所以，夏季每次呆在室內游泳場所的時間，切記不要超過1小時。

4、游泳後要徹底清潔

游泳後皮膚上殘留很多游泳池裏的病原微生物及消毒劑等，要進行徹底的清潔。頭髮、耳內、臍部、大腿內側及腋下等，尤其要認真仔細清洗。

對於使用的泳具、泳衣亦要進行徹底的清潔。下次使用前一定要經過背而朝外，日光曝曬後再使用。

　　夏季游泳的好處

1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛鍊。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等效果。

2、游泳可提高骨質

曾幾何時，很多人都對“游泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標，不過，發表在《應用生理學》雜誌上的一項研究卻支持了這一觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究對象，並把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊游泳吧!

3、游泳能提高身體的柔韌性

游泳需要人們在水裏不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。在划水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試游泳。

4、游泳可減少炎症風險

眾所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。

5、游泳可幫助燃脂減重

誰都知道，游泳能減肥，不過你知道嗎，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。以遊10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大家一看便知。

6、游泳可緩解運動性哮喘

再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的户外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的症狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將朴泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨後父母讓他練習游泳來幫助緩解症狀。結果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運冠軍，真是一舉兩得!

7、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱

內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的`分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實，游泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池裏盡情釋放自己的情緒吧!

8、海水裏游泳能改善膚質

對於想美膚的美女靚男來説，夏天到海水裏游泳是一個不錯的選擇，因為經常在海水裏游泳對皮膚有好處，不僅能幫皮膚保濕，還有助於皮膚排毒，促進皮膚新細胞的生長。當你在享受游泳的暢快時，會慢慢發現自己的皮膚變得越來越好了，天下哪兒還有這等好事!

9、游泳能使人變聰明

不錯，運動都能改善人們的精神狀態，但游泳真的能讓人變聰明嗎?來自澳大利亞的研究人員對一羣參加游泳培訓課程的兒童進行了研究，並以沒有學習游泳的另外一羣孩子為對照組。結果顯示，經常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發育方面都更快更好。此外，由於游泳需要反覆計算所遊的距離，所以經常游泳的人在算術方面表現得也比較出色。

10、游泳能延年益壽

運動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進一步證實，游泳在這兩方面做得最好。南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察，結果顯示，有游泳習慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半。可見，想要長壽，游泳絕對是一劑良方。

　　夏季游泳的最佳時間

一般來説，夏天天氣炎熱，特別是三伏天，所以，在鍛鍊的時候，要注意一些問題。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇。最好選擇下午5點到7點這個時間段鍛鍊，因為在這段時間，身體的機能比較好。不建議在中午到下午4點這段時間內鍛鍊。

陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點後。尤其常在室內工作的人較少日曬，更易曬傷。

但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。