更年期女性睡前需知道的六個禁忌
步入更年期的女性,無論是身體還是心理都處於一個重要的'轉折期。因而,充分合理的睡眠對更年期女性的健康很是重要。
為了保證良好的睡眠質量,更年期女性睡前應注意下面六點:
一、忌臨睡前進食
臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們休息,也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡後常產生噩夢。
二、忌仰面而睡
睡覺時向右側身而卧,全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡。而仰卧則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,不利於消除疲勞。
三、忌對燈而睡
人睡着時,眼睛仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體温、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。
四、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事。否則,腦子處於興奮狀態,人難以入睡,時間長了,易形成失眠症。
五、忌睡前激動
人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時,可取仰卧姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後你便進入夢鄉。
六、忌睡前説話
人在説話時容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
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