更年期婦女睡覺前禁忌
婦女進入更年期後,身體機能大不如前,情緒也容易失控,充足高質量的睡眠顯得尤為重要。保證良好睡眠,切忌下面六點:
一忌臨睡前進食:臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們休息,也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡後常產生噩夢。
二忌睡前用腦:如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的.事。否則,腦子處於興奮狀態,人難以入睡,時間長了,易形成失眠症。
三忌睡前激動:人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時,可取仰卧姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後你便進入夢鄉。
四忌睡前説話:人在説話時容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
五忌仰面而睡:睡覺時向右側身而卧,全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡。而仰卧則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,不利於消除疲勞。
六忌對燈而睡:人睡着時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體温、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。
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