減肥注意事項介紹
導讀:減肥要注意什麼呢?多做運動不僅有利於身心健康,而且還是很好的減肥妙方。尤其是在室外,多做有氧運動能使減肥更有效。下面小編為你介紹減肥要注意什麼。
如果你想身無贅肉、神清氣爽的話,每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有一定的標準,能達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。倘若你現在有一大段的路要趕,有很多的脂肪要燃燒,心肺功能亟需強化……,那麼每週有氧運動五、六次是必要的。其實這不難,剛開始的時候依自己的體力,每週五、六次的有氧運動讓你的身體從內部改變起,慢慢地就會使外表也跟着變化。那時每星期或許三次有氧運動,就夠了。當你持續運動了幾年,身體狀況日有精進,比起幾年前的弱不禁風,直如天壤之別時,回頭看看這種每星期三次有氧運動的小兒科方式,或許會讓你感到好笑呢:
運動量要配合體能狀況
體能狀況較差時,如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”,讓運動量符合上述的身體情況。
我們在追求健康的過程所從事的每一次運動,其實都指向一個目標,這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只温馴的小綿羊,明天或者希望變成女超人;而在運動的同時,我們也受到體能狀況的限制。
總之,要有正確的方式,循序漸進,不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力,順序調節,或增加或減少運動量,使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪,千萬不要硬把自己當成女藍波,搞得成天緊張兮兮的。
運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外,對於舒解情緒也很有用。運動後,肌肉或許比較疲累,但心情上應是格外地放鬆;但是如果你在運動後,只是惦念着今天的“目標”尚未達成的話,也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。
減肥要注意什麼呢
一些減肥中的MM想到的就是靠節食來維持自己的體重,但是卻沒有效果。其實這主要是跟自己生活中的一些飲食習慣有關的,所以為了自己的健康,減肥的MM們要注意12個飲食小習慣,下面是完美小編跟大家的分享,趕快來看看吧。
1、少吃油炸食物
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麪糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的`青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
3、調味料重的食物少吃
儘量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食慾,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
4、在外飲食儘量以套餐為主
因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食慾,還能幫助你減少熱量攝入哦!
6、避免邊吃飯時邊喝酒
酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時麻 痺的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
7、少量多餐
每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
-
創新科技作文合集8篇
在日常生活或是工作學習中,大家一定都接觸過作文吧,作文是由文字組成,經過人的思想考慮,通過語言組織來表達一個主題意義的文體。那麼你有了解過作文嗎?以下是小編為大家整理的創新科技作文9篇,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。創新科技作文篇1不斷變革創...
-
知識競賽方案三篇
為確保事情或工作高質量高水平開展,常常要根據具體情況預先制定方案,方案是從目的、要求、方式、方法、進度等都部署具體、周密,並有很強可操作性的計劃。那麼問題來了,方案應該怎麼寫?以下是小編為大家整理的知識競賽方案3篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助...
-
勞動的意義的作文(通用49篇)
在平平淡淡的日常中,大家都跟作文打過交道吧,作文根據體裁的不同可以分為記敍文、説明文、應用文、議論文。那麼,怎麼去寫作文呢?下面是小編精心整理的勞動的意義的作文(通用49篇),歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。勞動的意義的作文篇1為了迎接百年校慶,營造一...
-
人際交往中的目光禮儀
目光是人在交往時,一種深情的、含蓄的無聲語言,往往可以表達有聲語言難以表現的意義和情感。“眼睛是心靈的窗口”,它在很大程度上能如實反映一個人的內心世界。一個良好的交際形象,目光應是坦然、親切、和藹、有神的。注視時間在整個交談過程中,與對方目光接觸應該...