夏季户外登山注意事項大綱

首先、夏季進行穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。一般來説，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分。這個時候的氣温最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。

應對措施：高温天氣下參加活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。 夏天户外登山注意事項---飲水

夏季户外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來説，是非常有害的。運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。

應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發腎衰竭。

一般來説，夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高温情況下甚至需要6升水。

夏天户外登山注意事項---熱病(熱衰竭、中暑)

夏季參加户外運動，由於氣温高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易中暑.

應對措施：由於活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體温散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。

行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高温情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體温過高和大量出汗引發中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質，帶齊防暑藥品。 當出現熱衰竭以後，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

一般來説，大部分的熱衰竭患者，經過處理恢復正常以後，基本上可以繼續完成後續的活動。嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動。

夏季户外登山注意事項 [篇2]

夏季是進行户外運動的好時節，良好的天氣適於游泳，登山，遠足，溯溪等，在與大自然親密接觸，釋放壓力，呼吸新鮮空氣的同時，也要提高安全意識，做好充分的防護準備，保證人身安全和生命健康。不同的運動要應對不同的地形和天氣狀況，這裏列舉幾個常見户外運動的注意事項。

游泳。炎炎夏日，驕陽似火，游泳是大眾首選的户外運動，但也有風險。要在正規的游泳場所進行遊泳。在未開發為游泳場所的`水域，無論江河湖海都是禁止游泳的，無論水性多好也不要貿然下水，切莫逞一時之能，圖一時之快而丟了身家性命。下水之前不可劇烈運動，備好救生圈。組團運動，相互有個照應。防曬也是必不可少的，曬黑了影響容貌，長時間曝光於強紫外線輻射下可能引起皮膚灼傷，甚至皮膚癌。在沙灘上曬日光浴時一定要塗抹防曬霜。 登山。登山時要結伴而行，要有一個熟悉地形的人帶路。應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚。帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯繫。穿長袖長褲，戴遮陽帽和眼鏡，避免被樹枝劃傷和蟲蛇的襲擊。登山體力消耗巨大，備好充足的飲用水，最好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。帶好創可貼，萬一刮傷可以應急。 遠足。遠足是對體力和耐力的雙重考驗。出發前要設計適合的路線，不可太遠，不可偏僻難行。一雙輕便耐磨的運動鞋是必不可少的裝備，防曬傘帽眼鏡也是必須的。出發前一定要吃好睡好。行李不可太多，減輕負擔。由於在太陽底下行走，注意防中暑，有中暑跡象立即找陰涼處休息並尋求幫助。

溯溪。裝備選擇第一要領自然是防水。溯溪者多使用騎行包，攜帶物品最好用塑料袋包好再放入揹包。要選用防水材料的溯溪鞋，既有阻滑效果又不易磨損。手腳並用的情況在溯溪中時常出現，尤其空手攀爬時，極易使手受傷。選用裁玻璃工專用的手心加膠棉布的手套，可防止尖刺刺穿，涉溪時將其反戴，假如在溪中失足，以手支撐還可以增加摩擦力。