夏季登山注意事項大綱
高温和暴雨都預示着已經進入夏天了,初夏的氣候是很適合爬山的,那麼夏季爬山要注意什麼呢?下面為您介紹夏季爬山要注意什麼,看看吧。
爬山中怎麼喝水才健康?
爬山前要喝一杯水,可稀釋血液,減輕運動時的缺水。爬山時要注意隨時補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,可以減輕疲勞感,儘快恢復體力。
爬山過程中會流汗,汗液裏帶走了身體中的有機鹽,所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水,這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。喝水不能過快過猛,否則會產生對內臟的壓力,高空壓力大空氣較稀薄,對肺也是較大的考驗。
如果患有心臟病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。
患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。已被診斷明確有心臟疾病、高血壓患者不宜登山。有感染性疾病時,如感冒、扁桃體發炎時不宜登山。
嚴重的骨質疏鬆患者,登山運動會增加其骨折的風險。有嚴重的膝關節疾病的患者。當關節變形或者損傷嚴重時,登山時關節靈活性下降,登山會加重關節的負擔,加重原有損傷。
甲亢患者不宜登山,甲亢病人到高山後往往會加重病情,因為紫外線可促進甲狀腺素的分泌。體內有潛伏的感染(如牙周炎、慢性闌尾炎等)者,登上高山時也有可能突然發病。
怎麼爬山更輕鬆不累?
爬山前應做些簡單的熱身活動,爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應立即停止運動,就地休息,千萬不可勉強堅持。
早晨是一天中氣温最低的時候,室內外温差很大,猛地受到冷空氣的刺激,容易發生血管痙攣,誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低,因此早飯後再去爬山為好。老年人腿腳不太靈便,爬山時最好拄一根枴棍,並注意身體前傾。
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內,170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘。
注意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。 注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止着涼。
在爬山中發生急性扭傷時,切忌局部按摩或熱敷,最好冷敷20~30分鐘,能起到消腫和止痛作用。爬山應選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路,不要鑽那些沒人走的山林。
上山時間不要太早,下山時間不要太晚,有條件最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外,便於同外界聯繫。
應少量多次,每次100毫升為宜。飲水過多,大量水分進入血液中,使血量增加,增加了心臟的'負擔,人體的滲透壓降低,影響水代謝,使水分吸收速度變慢,再者,喝多排多,使得大量鹽分流失,破壞血液中鹽平衡,很容易增加身體的疲勞感,引起肌肉痙攣。
劇烈運動中或後,不宜大喝冷飲,使腸胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收縮,使胃部痙攣,胃痛,長期如此,會導致慢性胃病。再者,劇烈運動時,咽喉毛細血管出於擴張狀態,突然受涼刺激,容易引起喉部發炎,咳嗽。
可以在爬山前自備一個水袋,將糖,鹽粉,果汁末放入,一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好:每1000毫升的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分,也補充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內水鹽代謝平衡。
也可帶寶礦力、佳得樂、脈動等運動飲料來補充自己體內的電解質。看飲料裏含有哪些礦物質,最好鉀、磷、鎂都有。礦物質種類豐富,對胃的刺激小。選擇適當温度的飲料,若馬上喝,買常温的,若過一會兒才喝,可買冰鎮的。
編後語:
爬山雖然是一項很好的健身活動,但並非人人適宜,在爬山前最好先檢查一下身體。
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