高血壓患者秋季養生的注意事項

高血壓患者秋季宜養陰防燥

秋季陽氣漸消，陰氣漸長，氣候由熱轉寒，是“陽消陰長”的過渡階段。《素問·四氣調神大論》言“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早卧早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。”指出秋氣疾勁，自然界萬物清肅，人體的代謝由盛轉衰，神氣內斂含蓄，宜養收氣斂的規律。秋氣主燥，最易損傷津液，宜養陰防津氣耗散以防燥。因此，高血壓患者飲食以平補為宜，可多食水果防秋之燥。正如《飲膳正要》中説：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥。”

秋宜養肺

肺與秋相通應，肺金之氣最充沛，制約和收斂功能最旺盛。肺臟充潤，以拒燥邪之侵擾。同時，秋季天氣寒熱多變，寒涼、秋燥之氣極易傷肺。肺屬金，腎屬水，金能生水，母子相生。若肺金受損，則母病及子，導致腎水不足，繼而水不涵木，肝陽上亢失於承製；腎虛亦可導致肺氣虧虛，肝木無制，發為頭暈目眩。秋季肺氣內應，因此，高血壓患者秋季養生之道在於養肺為主。中藥可酌情選用養陰潤燥之品代茶飲用，如沙蔘、麥冬、玉竹、石斛等。

秋季養生切忌盲目進補

高血壓者要結合自身特點以清補為主，選擇一些既有豐富營養，又有降壓作用的食物，如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等，有助於增強人的體質。肉類則適當多吃魚 蝦等水產品以及雞鴨等禽類（白肉），少吃豬牛羊肉等紅肉。

適當多吃一些潤燥、降壓的食物 比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、蘿ⅳ、胡蘿ⅳ、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋葱、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等，這些食物含有豐富的鉀離子，可以對抗鈉離子對血壓升高的作用，同時也起到補中益氣，生津潤燥的作用。

飲食安排應少量多餐，避免過飽

高血壓者通常較肥胖，必須吃低熱能食物，每天主食150～250克，動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。食用油要含維生素E和亞油酸的`素油；不吃甜食。

避免過食油膩飲食中可以適當多選用高蛋白、低脂肪的魚蝦類、禽類和大豆類製品，其中的不飽和脂肪酸和大豆磷脂有利於養生降壓兼顧。

控制食鹽量高血壓者每天包括食鹽、味精等均應控制在5克以內。

俗話説：藥補不如食補，老年高血壓病人飲食既要清淡，又要富有營養。早期患者在合理飲食的同時，可選用食療，用以平衡陰陽、調和氣血。

秋季保持心情開朗，精神樂觀

秋季因陰雨綿綿，草木凋零，加之氣候變化，容易產生內向抑鬱，“悲秋”的情緒。這種不良情緒會引起臟腑功能失調，對人體產生不利影響。所以在秋季應注意調節情志，避免不良刺激，穩定情緒。可參加體育鍛鍊，分散注意力，養成養花、養魚等良好習慣，培養音樂、舞蹈、書法等興趣愛好以怡養性情。

秋季防寒保暖很重要

“秋凍”對高血壓病人極為不利。這是因為氣温的降低造成患者血管收縮引起血壓升高，易誘發心絞痛、心肌梗塞、中風等。特別是年紀較大的患者。可以做到以下幾條：

1、醒來後不要馬上離開被褥，可在被褥中活動下身體再起牀。

2、刷牙、洗臉用温水。

3、上廁所穿着應暖和，夜間上廁所可在卧室放置便器。

4、外出多添衣服，必要時戴好圍巾、手套、帽子。

5、在外等車可在原地踏步活動。

6、沐浴時等浴室温度升高後再入浴。

高血壓患者對於秋季要多注意，不可掉以輕心。